Jin Shin Jyutsu

HandJin Shin Jyutsu kun je vertalen als ‘de kunst van de schepper via de mens’. Dit is een zinnetje die je even in je hoofd om kunt laten gaan om te begrijpen wat er bedoeld wordt. Het is een Japanse term, en het mooie aan Aziatische talen is dat ze veel beeldender en minder rationeel zijn dan de onze.

Jin Shin Jyutsu is een zelfhelingsmethode die ontstaan is toen een Japanse zijderupskweker, Jiro Murai, ernstig ziek werd. Hij leefde zo’n honderd jaar geleden en artsen zeiden dat ze niets meer voor hem konden doen. Hij trok zich daarop alleen terug in een berghut om daar te sterven in vrede met de goden. Toen hij daar lag, kreeg hij visioenen van Boeddha’s en heiligen die ongewone houdingen aannamen. Hij begon ze na te doen, omdat hij er van overtuigd was dat er een bedoeling achter zat en hij voelde zijn levenskracht terugkomen. Hij verliet gezond en vitaal de hut.

Uiteindelijk gaat het, net als in andere oosterse filosofieën, ook hier weer om het laten stromen van energie. Beweging is belangrijk, stilstaand water gaat immers stinken…

Het mooie aan Jin Shin Jyutsu is dat je er eigenlijk niets voor hoeft te doen. Je moet natuurlijk de juiste positie aannemen, maar verder is het meer een ‘zijn’.  Je bent niet een doener maar een ontvanger en de ervaring is moeiteloos.  Wij hebben vaak de overtuiging dat je eerst ergens doorheen moet of pijn moet lijden om verder te komen. Deze methode waarbij je je handen op je lichaam legt, is een vriendelijke manier om de energie in je lichaam uit te nodigen weer te gaan stromen.

Met de volgende oefening kun je het gemakkelijk zelf proberen!
Ga voor jezelf na wat op dit moment actueel/actief is bij jou. Neem even een moment om te voelen hoe het met je is en kies daarna via onderstaande omschrijvingen waar je aandacht aan wilt besteden. Hou vervolgens met je ene hand de vinger naar keuze van de andere hand vast, en doe dit 3 tot 5 minuten. Blijf bewust doorademen en voel ook hoe je vinger voelt. Merk na de tijd op wat je voelt.

Duim: angst, depressie, zorgen maken, spanning, buikpijn, huidproblemen en hoofdpijn
Wijsvinger: teleurstelling, angst, verwarring, spierpijn, kiespijn, problemen met de spijsvertering
Middelvinger: besluiteloosheid, woede, prikkelbaarheid, problemen met bloedsomloop, menstruatiepijn, problemen met gezichtsvermogen, vermoeidheid, voorhoofdpijn, migraine,
Ringvinger: negativiteit, verdriet, angst voor afwezigheid (relatie), verdriet, oorsuizen, ademhalingsproblemen, astma, huidziekten, problemen met de spijsvertering
Pink: Zorgen, angst, nervositeit, gebrek aan zelfvertrouwen, hartaandoeningen, zere keel, opgeblazen maag, problemen met botten

Lange oefening: Als je geen keuze uit vingers kunt maken of wel even de tijd hebt kun je ze ook alle vijf langs gaan en steeds drie tot vijf minuten vasthouden. Je kunt tintelingen in je vingers gaan voelen en ook het kloppen van je hart. Ook als je helemaal niets voelt doe je het goed, bij vaker herhalen komt dat vaak alsnog wel.  Sluit hierbij af door je vingers van je ene hand in de handpalm van je andere hand te leggen. Dat stimuleert nog eens extra de bron en daarmee alles wat je net ook langs ging op een dieper niveau.

Korte oefening: Als je wat minder tijd hebt kun je ook de volgende oefening doen: pak bewust de duim van je linker hand vast. Je let op je ademhaling en doe dit drie ademhalingen lang. Daarna pak je de duim van je rechterhand en doe je hetzelfde.
Zo ga je alle vingers om en om bij langs en doe je ook je handpalm

Merk vooral na de oefening op hoe je je voelt. Is er iets veranderd? Of niet? Beide is goed, het gaat erom dat je voelt of leert voelen. Dit kan je namelijk veel vertellen en misschien leg je dan ook intuïtief je hand wel op een volgende plek die goed voor jou is!

Jin Shin Jyutsu is veel uitgebreider dan bovenstaande oefening en voor veel klachten zijn er houdingen en posities. Ben je geïnteresseerd in meer houdingen? Hieronder zie je twee mooie boeken hierover. De eerste is voor volwassenen, de tweede voor kinderen. Klik op de boeken voor meer informatie. Je kunt natuurlijk ook even googlen op cursussen.

Jin Shin Jyutsu        Jin Shin Jyutsu kinderen

Ruimte en tijd om te leren

board-784355_1280Een leerproces heeft in principe vier fases.

Allereerst ben je onbewust onbekwaam. Je weet nog niet wat je niet weet of kunt. Als je een klein kind bent dan weet je nog niet dat je niet kunt autorijden. Je hebt nog niet geleerd dat je dat later kunt leren als je 18 bent (of 16 inmiddels?!). Je mist er niets aan en het houdt je niet bezig.

Als je ouder wordt dan merk je op dat je oudere broer of zus een rijbewijs haalt en dat jij dat straks ook mag gaan doen als je de juiste leeftijd bereikt. Je weet dat je iets niet kunt en daarmee ben je bewust onbekwaam. Dit is de fase waarin je de keuze maakt om wel of geen lessen te nemen en je rijbewijs te halen. Dit is ook de fase van de eerste lessen waarbij je erg aanloopt tegen dat wat je nog niet kunt. Dit is de vervelendste fase omdat je wel weet of ziet hoe het moet maar het je zelf nog niet lukt.

Na oefening leer je vervolgens de auto beheersen, je krijgt meer inzicht in het verkeer en je hebt het spiegelkijken onder controle. Je mag examen doen en je haalt je rijbewijs. Je mag nu zelf een auto besturen en voelt je natuurlijk geweldig! Toch moet je nog erg opletten wat je doet en in de andere auto(‘s) waarin je gaat rijden moet je eerst weer flink wennen en je hoofd erbij houden. Je bent nu bewust bekwaam.

Als je dan een jaar later op je kilometerteller kijkt en ziet dat die toch best al veel verder staat kun je vast concluderen dat het autorijden al veel gemakkelijker is. Je hoeft niet meer bij elke handeling na te denken, het schakelen gaat vanzelf en je vaste routes zitten al helemaal in je systeem.
Je bent onbewust bekwaam geworden.

Wanneer je deze fase hebt bereikt kun je ook best weer eens even teruggeworpen worden als je bijvoorbeeld een slipcursus gaat doen. Je moet je dan eerst weer bewust bekwamen tot je de nieuwe techniek onder de knie hebt.

Met name de tweede fase van dit leerproces, het bewust onbekwaam zijn, is een erg vervelende  tijd. Je weet of ziet hoe het moet maar je kunt het nog niet. Hier is het belangrijk om te oefenen. De vraag is: gun jij jezelf het oefenen? Of moet jij alles in één keer kunnen?

Een mooi voorbeeld hiervan is hoe kinderen leren pakken, kruipen, lopen etc.. Als ze bij de eerste tegenslag op zouden geven dan zouden ze nooit iets leren. Een kind gaat door, net zolang tot het lukt. Je hebt dus al bewezen dat je kunt oefenen (je kunt toch lopen en praten?), gun jezelf dat ook nu je volwassen bent!

Door dit leerproces te kennen en te herkennen wordt het vaak al wat gemakkelijker om jezelf de ruimte te geven. Door te erkennen dat er een fase is waarin het best moeilijk is, maak je het jezelf al gemakkelijker en geef je jezelf de ruimte om te leren. Daardoor kun je milder zijn voor jezelf.

Veel leerplezier!

Alles draait om beweging

waterfall (1)Niets blijft hetzelfde, alleen verandering is blijvend. Alles is altijd in beweging. Misschien zie je het niet met het blote oog maar op het niveau van de kleinste deeltjes draait alles om elkaar heen. Er is één constante: beweging!

Beweging is goed, beweging is verdergaan, beweging is hier en nu en steeds weer nieuw. 

Laat beweging voor je werken, want als je er tegen vecht, word je heel moe! Beweeg mee op de stroom, kom in die flow en je hebt het gemakkelijk.

Bewegen kan op verschillende manieren: intensief en naar buiten gericht (yang) of meer passief en naar binnen gekeerd. (yin)

Beweging roept algauw het beeld op van sporten, maar beweging is veel meer dan dat. Beweging is niet alleen energie verbruiken maar vooral ook energie laten stromen. En als het stroomt, kun je het gebruiken, voel je je energiek.

Als je energie stil laat staan, krijg je last, net als stilstaand water gaat stinken. Als je de hele dag achter de computer zit, bevriest je energiestroom hier en daar. Vaak krijg je dan vroeger of later klachten aan je nek / schouders en soms zelfs RSI.

Je kunt dit voorkomen door regelmatig wat lichte bewegingsoefeningen te doen. Strekken, draaien, een stukje lopen. Elke 45 minuten ongeveer 5 tot 10 minuten in beweging komen is een mooie manier om zowel je lichaam als je geest in beweging te houden. Beweging is ook naar de printer lopen of bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes doen of wandelen.  Het hoeft dus niet moeilijk of ingewikkeld te zijn.

Verder is het ook goed om dagelijks strek- of yoga oefeningen te doen. Als je ze vaker doet, kun je aan jezelf merken hoe het die dag met je gaat. Ben je stijf, of soepel? Heb je misschien nog wat meer beweging nodig? Of wat meer rust?

Gebruik oefeningen die je kent of bijvoorbeeld de Makko Ho oefeningen. In de praktijk geef ik deze meridiaan strekoefeningen regelmatig mee om verstarring te versoepelen en om de weerstand te verhogen.

Naast het doen van fysieke oefeningen is het ook erg belangrijk om regelmatig bewust door te ademen. Veel mensen zetten hun ademhaling op slot en krijgen daardoor minder energie binnen. Leg je hand op je buik en adem daar naartoe. Laat dan vervolgens je uitademing langer duren dan je inademing. Ook ademhalen is bewegen!

Met beide voeten op de grond

parachute-658402_1280Voor iemand die niet bekend is met shiatsu en/of energetische therapie kan de uitleg hiervan behoorlijk zweverig klinken. En geef ze eens ongelijk. Wat er tijdens een shiatsu- of energetische behandeling gebeurt, is niet altijd direct te snappen met het rationele verstand. Toch leert de praktijk dat er wel veel vraag is naar deze behandelingen. Het spreekt een stuk aan wat onderbelicht is in onze maatschappij.

Het voelen is bij deze behandelingen erg belangrijk, en, voelen doe je niet met je hoofd! Sterker nog, als je er bij na blijft denken kun je niet écht ervaren. Dit is niet uit te leggen met woorden, dit moet je gewoon doen/ondergaan.
 
Ondanks dat deze therapieën weleens worden aangeduid als ‘zweverig’ is bijna elke behandeling vooral gericht op gronden. Voeten op de grond, contact met de aarde. We zijn hier op aarde en hier moeten we het doen. We kunnen van alles in ons hoofd bedenken, allemaal mooie luchtkastelen bouwen, maar uiteindelijk moet het ook neergezet worden.

Als je niet met beide benen op de grond staat, dus al je zweeft, lukt het niet om iets van de grond te krijgen. Als je geen goede basis hebt, zal alles wat je daarbovenop bouwt, niet echt stevig staan. Voorgaande uitdrukkingen heb je vast wel voorbij horen komen, dus dit is in beginsel niet nieuw voor je. Heb je wel eens stil gestaan bij de betekenis?

We hebben allemaal om verschillende redenen regelmatig minder contact met de aarde. En als je vooruit wilt is het ook wel handig om niet helemaal met je voeten in de klei te staan. Door onze drukke samenleving en het hoge verwachtingspatroon brengen we echter veel tijd door in ons hoofd. Daardoor raken we langzaam van onze gronding af. Het is lastig alles te verwerken in het tempo waarop het binnenkomt.

Als je niet gegrond bent word je angstig, lukken dingen niet en in het alleruiterste geval kom je in een psychose. Als je niet gegrond bent, word je meer en meer gespannen, gaat je ademhaling omhoog en het kost je veel energie.

Als je gegrond bent heb je vertrouwen, voel je je veilig, sta je sterk. Als je in contact staat met de aarde krijg je van haar ook energie. Dit heeft alles te maken met doorstroming. Stilstaand water gaat stinken, doorstroming zorgt voor fris water.

Om die doorstroming te voelen kun je bijvoorbeeld het volgende doen: Ga maar eens een tijdje heel bewust met je voeten op de  grond zitten. Voel ook je zitbotjes op je stoel en merk maar eens op of je stroming kunt waarnemen. Sommige mensen voelen tintelingen, anderen warmte of koude, weer anderen helemaal niets. En laat dat gevoel maar oplopen tot aan je staartbeen. Blijf het nog even voelen en adem dan wat dieper door. Doe dan je ogen weer open (als die dicht waren) en voel nog even na.

Deze oefening kun je beter niet zelfstandig doen als je psychiatrische klachten hebt en vooral niet wanneer je wel eens een psychose hebt gehad. Overleg dan altijd eerst met iemand die hiervoor opgeleid is!

Acceptatie is de eerste stap naar heelheid

Hoe ga jij om met je schaduwkant? Kun jij liefdevol naar je ‘tekortkomingen’ kijken? Zowel fysiek als psychisch kunnen we van onszelf vinden dat er van alles mis is. We willen liever geen negatieve emoties voelen, geen pijn hebben en zeker de controle niet verliezen.

Bewust of onbewust stoppen we zo op een dag een heleboel weg, gewoon om het even niet te hoeven voelen.. en dat heeft een functie. Sommige gebeurtenissen, emoties of pijn zijn gewoon te groot om hier en nu te verwerken. Sommige dingen die gebeuren hebben tijd nodig om te helen. Of het nou gaat om een gebroken been of om een gebroken hart, we weten allemaal dat het niet in één dag gelijmd is.

Maar… gun je jezelf ook de tijd? En neem jij tijd om naar jezelf te kijken? Één van de redenen waarom mensen vinden dat shiatsutherapie hun helpt, maar soms ook wel heftig is, is dat je geconfronteerd wordt met je zelf. Je wordt je bewust van dat wat er op dat moment speelt. En als je nog niet hebt geleerd hoe je jezelf kunt ontladen, kun je best wat dingen tegenkomen tijdens een sessie.

Dit werkt niet altijd zo rationeel als het hier geschreven is. Soms wordt je door een behandeling heel specifiek herinnerd aan een bepaalde gebeurtenis of emotie. Maar vaak werkt het ook veel subtieler. Je lichaam wordt herinnerd aan een gebeurtenis of emotie die opgeslagen is, en door de behandeling wordt dat letterlijk even aangeraakt. Vaak voelen mensen dan een sensatie die ze lang niet altijd kunnen plaatsen, en dat hoeft ook niet!

Het lichaam is eindeloos slim. Het kan veel onthouden en ook veel zelf oplossen. Tenzij het geen tijd en ruimte heeft of het niet veilig is om aan de slag te gaan. Ook moet de prikkel die de oorzaak is weg zijn. Als je met RSI toch steeds maar weer met de veroorzakende muis blijft werken, en op de zelfde manier, dan zal je muisarm niet vanzelf herstellen.

De eerste stap om vervelende dingen, gebeurtenissen en gevoelens te transformeren (helen/ overstijgen) is acceptatie. Als je het gevoel zonder oordeel kunt bekijken en kunt zien als onderdeel van jou, op dat moment, dan kan het ruimte krijgen.

Vaak helpt het om het gevoel sterk te vergroten in je aandacht. Maak die steen op je maag maar groter en groter en bekijk hem maar eens goed, of laat het huilen dat opkomt maar eens toe en maak het misschien nog net wat erger!

Onbewust houden we van alles tegen. We willen het niet voelen of het komt nu even niet uit. Ook kan het zijn dat we (on)bewust bang zijn dat de emotie, de pijn of het gevoel te groot wordt.

Ik nodig je uit eens de tijd te nemen om je emoties en gevoelens te ondergaan. Voel maar eens voor jezelf wat er op dit moment in je lichaam of hoofd speelt en vergroot het maar eens uit. Je kunt dit ook met je gedachten doen. Heb je veel gedachten? Zet ze maar eens centraal in je aandacht! Je hoeft alleen maar te kijken, en er niets van te vinden. Niets is goed of fout, het is alleen maar wat het is.

Je zult merken dat als je volledig kunt accepteren dat dit op dit moment bij je hoort en het met open en liefdevolle blik bekijkt, er ruimte komt en het vervelende misschien zelfs wel verdwijnt. Ook verzand je niet gauw in een gevoel en kan het na het bekijken, en misschien wel uiten, juist tot rust komen.

Zorg ervoor dat als je psychische (of psychiatrische) problemen hebt , je dit onder begeleiding doet van een therapeut die hier ervaring mee heeft. Zeker als je last van angsten en trauma hebt is het wijs om hulp in te roepen want anders krijg je misschien nog minder vertrouwen. Dat zou erg jammer zijn en is niet het doel van deze oefening! In de meeste gevallen kun je hiervoor terecht bij Jade Life Design.

Weerstand tegen medicijnen?!

In de complementaire praktijk hoor ik vaak dat mijn cliënten liever geen reguliere medicijnen willen gebruiken. De redenen daarvoor lopen uiteen van bijwerkingen tot het lichaam belasten met stoffen die het ook weer kwijt moet, het onderdrukken van de symptomen in plaats van oplossen en het niet werken van medicijnen. Vaak willen ze dan ook liever stoppen met medicijnen en/of ze zoeken een alternatief.

Intuïtief voelen deze mensen aan dat de synthetische stoffen in medicijnen niet lichaamseigen en natuurlijk zijn waardoor er een weerstand ontstaat tegen medicijnen. De anticonceptiepil bestaat bijvoorbeeld vaak uit gefabriceerde synthetische hormonen die wel lijken op de hormonen in je lichaam maar de ‘bezieling’ missen. Ook komt het voor dat er niet alleen iets wordt vernietigd wat klachten oplevert maar ook dat wat je helpt. Zo ontstaan bijvoorbeeld bij het gebruik van antibiotica regelmatig problemen met de maag en darmen. De goede bacteriën en slijmvliezen worden namelijk óók aangetast.

Toch zijn medicijnen soms wel nodig! Ze kunnen je helpen je een flinke duw in de goede richting te geven. Hierdoor kan het leven een stuk aangenamer worden en kun je, als je uit de ‘crisis’ bent, gemakkelijker werken aan dat wat je ziek gemaakt heeft. Als je een hartaanval krijgt, ben je vast blij met hoe de Westerse geneeskunde werkt!

Het mooiste zou natuurlijk zijn als we preventief goed bezig zouden zijn met onze gezondheid . Dan zouden we een disbalans niet hoeven uit te laten groeien tot een klacht of aandoening. In onze westerse maatschappij leren we dat alleen niet van kinds af aan. We zijn dus niet gewend daar tijd voor te nemen. Ook spelen er vaak zaken op onbewust niveau waardoor je blind bent voor dat wat jou ziek maakt van binnenuit.

Daarom ben ik er van overtuigd dat je jezelf best mag toestaan om reguliere medicijnen te gebruiken. Ze kunnen je helpen een spiraal te doorbreken en om je problemen (tijdelijk) op te lossen. Als je voor een chronische aandoening of voor de rest van je leven medicijnen moet slikken kun je altijd nog (wel onder begeleiding van een arts!) op zoek gaan naar manieren hoe je de medicijnen kunt vervangen. Er zijn bijvoorbeeld steeds meer (huis)artsen die ook homeopathie, orthomoleculaire therapie en of healing toepassen. Dan heb je de kennis van de westerse geneeskunde gecombineerd met het holistisch bekijken van de mens, en zo kan het elkaar versterken.

Als je voor medicijnen kiest kun je ze maar het beste ook accepteren! Dan werk je ze niet onbewust tegen en kunnen ze je ook zo goed mogelijk helpen! Als je, ondanks je keuze voor een medicijn, toch nog weerstand voelt dan kun je een handeling uit de MIR-Methode toepassen. Je pakt dan voor het innemen van het medicijn het doosje erbij en zoekt de naam op van het medicijn. Dan aai je met je ene hand over de rug van je andere hand en tijdens dat aaien spreek je drie keer hardop de naam van het medicijn uit. Je stelt dan je lichaam gerust (door het aaien) en geeft je onderbewuste toestemming om het medicijn op te nemen en je te laten helpen. Hierdoor worden  ook minder bijwerkingen ervaren.

Als je dan de keuze hebt gemaakt om medicijnen te gebruiken en ze te accepteren, dan is het ook goed om te blijven voelen wat het met je doet. Wat verandert er? En versterken ze of maken ze zwak? In het eerste geval is het natuurlijk prachtig en kun je als je sterk genoeg bent (altijd wel in overleg met een arts!) stoppen. Als de medicijnen je verzwakken is het handig om dit kenbaar te maken aan de arts. Soms moet je namelijk ook kiezen tussen ‘twee kwaden’, de aandoening of de bijwerkingen van het medicijn. Zorg er dan voor dat je ook weet wat je kiest en kies met overtuiging. Als je je keuze hebt gemaakt (welke dan ook) kun je ook verder gaan werken aan je aandoening op een ander vlak.

Klachten en aandoeningen komen vaak voort uit bepaalde patronen. Dit heeft te maken met je ontwikkeling tot nu toe, de omstandigheden die je bent tegengekomen en soms ook alleen de omstandigheden van nu. Hoe korter iets aanwezig is hoe sneller je het over het algemeen op kunt lossen! Door middel van het werken aan die patronen neem je de oorzaak weg en kun je later wellicht alsnog je medicijnen gaan afbouwen. Bijvoorbeeld shiatsu, healing, yoga, meditatie, homeopathie, mesologie en orthomoleculaire geneeswijzen (voeding)kunnen je helpen inzicht te krijgen in je processen. Dat kan niet zo zwart op wit als dat hier staat, en ook niet zo zwart op wit als de Westerse geneeskunde dat doet. Dit is een proces dat meer te maken heeft met ervaren dan met denken en dat maakt het ook ongrijpbaar. Toch ervaren mensen die zich bewuster worden van hun eigen proces na verloop van tijd een acceptatie ontstaan die kan leiden tot transformatie. En als je patroon getransformeerd is, kun je het loslaten.

Hoe zie jij de wereld?

Als we geboren worden, komen we met een redelijk open blik op de wereld. Je hebt nog niet veel meegemaakt. Tot nu toe was je één met je moeder en had je nog niet door dat je zelf iemand was. Uiteraard heb je al wel van alles meegekregen in de baarmoeder wat al heel vormend is en de impact van de geboorte die volgt is ook enorm. In de jaren daarna doe je nog op veel meer plekken ervaringen op.

In het contact met je ouders, de manier waarop zij je opvoeden, krijg je al een kijk op jouw wereld. Hoe gaan je ouders met je om? Hoe reageren ze op je? En hoe verzorgen ze je? Iedere ouder doet dat naar zijn beste weten en kunnen en de meeste ouders willen het graag goed doen. Toch brengen ook onze ouders hun eigen opvoeding mee en zo is iedereen uniek in het opvoeden.

Je krijgt ook meer te maken met je familie, of juist met de afwezigheid daarvan. Hoe jouw ouders met familie en vrienden omgaan laat jou zien hoe dingen werken, hoe relaties werken. Door logeerpartijtjes leer je ook hoe het er bij anderen aan toe gaat en misschien heb je wel een oma als oppas. Je leert de patronen en overtuigingen in je familie kennen en je neemt gedragingen over.

Ook wat je leert in de tijd dat je verschillende scholen bezoekt heeft een grote invloed op hoe jij de wereld ziet. Hoe jij vertrouwen hebt in mensen en gebeurtenissen en hoe je over bepaalde dingen denkt, wordt steeds meer gevormd en bevestigd met ervaringen.

Onze cultuur en religie en omgeving zorgen ook voor ervaringen die je krijgt en met je meedraagt. Het leert je hoe je omgaat met anderen in jouw omgeving en is afhankelijk van onder andere de plaats waar je geboren wordt.

Al deze aspecten hebben invloed op hoe jij de wereld ziet, op jouw referentiekader. De meeste situaties die je dagelijks tegenkomt heb je op de een of andere manier al eerder meegemaakt en activeren daardoor je eerdere herinnering. Als deze positief was, zal je de situatie over het algemeen ook weer positief ervaren. Als deze herinnering negatief was, is de kans groot dat je het nu ook weer zo gaat ervaren.

Zonder dat je het dus direct door hebt, kleurt alles wat je eerder meemaakte je wereld van nu. Daarom is het goed om eens stil te staan bij je gevoelens en gedachten over bepaalde gebeurtenissen waar je wel of niet blij mee bent. Als je bewust wordt van waar het vandaan komt, kun je ook kiezen of je deze ‘herinnering’ prettig vindt of niet. Zo niet dan kun je kiezen om je beeld aan te passen voor een voor jou betere reactie.

Iedereen heeft zo op zijn of haar eigen wijze een referentiekader opgebouwd en reageert vanuit zijn of haar herinneringen. Als je je dat bewust bent, kun je je vaak ook voorstellen dat iedereen een andere reactie heeft op een situatie. Dat maakt omgang met iemand die vervelend op jou of een situatie reageert een stuk gemakkelijker en maakt je eigen ontwikkeling mogelijk!

Wil jij ook hulp bij het aanpassen van je wereldbeeld? Het lijkt misschien moeilijk maar met behulp van een coach kan het vaak best gemakkelijk worden om het vanuit een ander perspectief te zien. Ook in de sessies in de praktijk is er veel mogelijk dus bespreek het eens tijdens je volgende consult of maak een afspraak!

In zeven stappen naar succesvolle goede voornemens

Maak jij voor een nieuw jaar ook altijd goede voornemens? En? Slagen die? In heel veel gevallen doe je in de eerste week heel erg je best, in de tweede week komen er al scheurtjes in je nobele streven en soms al na drie weken geef je het op. Het lukt niet.

De klassieke voornemens  als: ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil afvallen’ mislukken aantoonbaar in de meeste gevallen. Hoe komt dit? Er zijn meerdere factoren die je goede voornemens substantieel meer kans van slagen geven. Je vindt ze hier in zeven stappen.

Stap 1: Allereerst is het belangrijk dat je je doel op een krachtige manier formuleert. Doe dit door je doel positief te formuleren. Bijvoorbeeld ‘ik ben gezond en heb een goede conditie’ in plaats van ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil meer sporten’. Je legt dan de focus op wat je wèl wilt en dat wat aandacht krijgt groeit. Ook werken onze hersenen zo dat het woordje ‘niet’ in de opslag overgeslagen wordt. Oftewel, als je ‘niet meer wilt snoepen’ onthouden je hersenen dat je ‘meer wilt snoepen’. Vandaar dat een goede formulering al een heel krachtig instrument is om een succes te maken van je voornemen!

Stap 2: Je doel wordt nog krachtiger als je het ook SMART maakt. Maak je doel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Zorg er dus voor dat je duidelijk, specifiek aangeeft wat je wilt. In plaats van ‘ik wil afvallen’ formuleer je ‘ik ben 70 kilogram’. Meetbaar maak je je doel door aan te geven wanneer je je doel (of eerste kleine stapjes) bereikt wilt hebben, door een frequentie aan te geven of bijvoorbeeld heel specifiek inplannen. Je kunt dan meten of je het gehaald hebt en dat maakt het gemakkelijker. Maak het doel ook acceptabel. Zorg ervoor dat je je doel zo formuleert dat ook je omgeving ermee akkoord kan gaan en het haalbaar is. Je kunt wel een fitnessruimte willen inrichten in je huis om meer conditie op te doen, maar als je klein woont en alle kamers in je huis bezet zijn met kinderen gaat waarschijnlijk niet lukken. Laat je doel realistisch zijn en verwacht niet van jezelf dat je bergen kunt verzetten. Je stelt jezelf dan alleen maar teleur en raakt de motivatie al snel kwijt. Maak je doel ook tijdgebonden en splits je doel zo nodig op in kleine stapjes (hierover verderop meer) zodat je kunt zien of je je doel wel of niet gehaald hebt.

Stap 3: Als je een positief en SMART doel hebt, kun je kijken wat je nodig hebt om je doel te realiseren. Wat heb jij nodig om meer te gaan sporten, minder te gaan werken of stoppen met roken? Misschien vraag je iemand om je er aan te herinneren of heb je een maatje om het samen mee te doen. Je kunt elkaar dan scherp houden.

Stap 4: Als je met iets wilt stoppen, doe er dat iets voor in de plaats. Bij stoppen met roken kan het helpen om in plaats van te roken kauwgom te kauwen of een e-sigaret te nemen. Je doet dan nog steeds wel iets op de momenten dat je anders je ongewenste gewoonte zou doen en dat zorgt voor meer controle. Als je namelijk iets niet meer wilt, krijg je een leegte. Leegtes hebben de neiging zich op te gaan vullen met iets dat je niet wilt.

Stap 5: Nu je al goed over je doel nagedacht hebt en allerlei aspecten bekeken hebt, kun je kijken wat je al doet van je doel en welk eerstvolgende kleine stapje je kunt ondernemen.  Een doel kan heel groot lijken en daardoor onhaalbaar worden, maar als je het opdeelt in kleine stapjes maak je het jezelf een stuk gemakkelijker. Vaak ben je zelfs al begonnen en kijk dus ook eerst naar wat je al doet om je doel te halen.

Stap 6: Succesvolle sporters visualiseren hun wedstrijd of oefening en het applaus en de punten daarna. Het helpt je contact te maken met je gevoel hoe het zou zijn als. Doe in je gedachten zo vaak mogelijk alsof het al zo is en zie, ruik, voel proef en hoor hoe fijn dat is. Je krijgt er direct een goed gevoel van en het houdt je gemotiveerd om door te gaan!

Stap 7: Tot slot zorg je ervoor dat je niet stopt bij de eerste tegenslag. Terugval hoort erbij! Je kunt het beter bekijken als dat je het ‘even vergeten was’ in plaats van dat je hele doel mislukt is. Wellicht kun je iemand je supporter maken en hem of haar vragen je er aan te herinneren als je het even vergeten bent. Spreek daarvoor af wat diegene dan doet. Ook kun je zelf symptomen opschrijven die je bewust maken dat je van je doel afwijkt en dat je je weer om wilt draaien naar je eerstvolgende kleine stap.

En als je je doel behaald hebt?! Da plan je een feestje! Dat kan natuurlijk van alles zijn. Kijk vast waar je jezelf mee gaat belonen!

Tril jij ook?

De vorige keer ging het artikel over de wijsheid van je lichaam. Je cellen slaan allerlei informatie op en dat betekent dus dat je niet alleen onthoudt met je hersenen, maar met je hele lichaam.

Vandaag gaat het artikel verder in op wat je met deze kennis kunt. De vorige keer haalde ik al aan dat lichaamstherapie erg waardevol is. Je bewust zijn en worden van je lichaam, de signalen (her)kennen en dan ook dat doen wat jou helpt om los te kunnen laten.

Dit is zo belangrijk omdat wij over het algemeen veel vastzetten. Het grootste deel van de mensen die ik in de praktijk zie, hebben spanningsklachten in spieren en/of organen. Hiervan worden ze zich vaak pas bewust als een beweging echt niet meer lukt, of er daadwerkelijk een klacht ontstaan is. De spanning is dan al flink opgelopen en vaak is het eens stapeling van allerlei gebeurtenissen die niet de tijd of ruimte krijgen om los te laten.

Van nature hebben wij mensen stress. Zonder deze stress kunnen we niet leven, het zorgt ervoor dat je aan de slag gaat met dat wat nodig is en in gevaarlijke situaties zet het je vecht/vlucht reactie aan. Toch is het ook minstens zo belangrijk deze stress weer los te laten. Helaas willen of kunnen we vaak niet meer de tijd en ruimte nemen om te ontspannen.

Je krijgt zonder ontspanning een opstapeling van deze stress in je systeem. Je cellen slaan immers op wat je meemaakt en daarmee kun je hele gedeelten van je lichaam letterlijk vastzetten.

Het lichaam heeft een enorm zelfhelend vermogen en heeft overal een oplossing voor. Toch komt dat blijkbaar niet overal tot uiting, want hoeveel mensen lopen er niet rond met klachten? In onze maatschappij zijn er een aantal dingen ingeslopen waardoor we het zelfhelend vermogen van ons lichaam niet meer aanspreken.

Hier in Friesland zie ik vaak het ‘even doorbijten’ wat via de opvoeding overgeleverd wordt van generatie op generatie. Even doorzetten is niet erg, maar vaak moeten we dit op alle vlakken en wordt het een hele opgave om aan je eigen of andermans verwachtingen te voldoen.

Onder ‘sociale druk’ onderdrukken we ook natuurlijke ontspanningsmechanismen. Weet jij nog de laatste keer dat je flink geschrokken bent? Trilde je na die tijd ook? En hoe lang mocht dat van jezelf? Dat trillen is namelijk de manier van je lichaam om de spanning van je ‘trauma’ (of stress) los te laten. Kinderen en dieren laten dit over het algemeen gewoon gebeuren en als ze dan uitgetrild zijn, is de spanning weg en kunnen ze weer verder.

Wij volwassenen vinden het vaak vervelend om zo ongecontroleerd te bewegen en zetten daar al gauw een rem op. Dit zorgt ervoor dat je je spanning bij je houdt en als dat zich opstapelt ontwikkel je klachten.

De volgende keer dat je dus schrikt of iets vervelends meemaakt luister dan eens naar je lichaam, wat heeft het nodig? Wat wil het van nature doen? Een beweging of trillen? Misschien loslaten door naar de wc te gaan?? Of misschien je uiten door even explosief te bewegen/dansen? En voel eens hoe opgelucht je je daarna voelt, misschien nog wel meer ontspannen dan voor de schrik…

Het gaat uiteindelijk allemaal om beweging. Als je iets vastzet, zet je het stil. Stilstaand water gaat stinken… en om met het begin van het eerste artikel te eindigen, dit is waarom lichaamstherapie waardevol is, het zet je (lichaam) weer in beweging.

Lichaamstherapie is waardevol

Ons lichaam is een zeer complex en vernuftig voertuig, waarmee wij hier op aarde kunnen leven. Nog steeds zijn nog lang niet alle functies in het lichaam wetenschappelijk aangetoond en regelmatig blijken aannames en onderzoeken toch niet te kloppen.

We nemen ons lichaam vaak voor lief en dit kan ook, want we hoeven niet na te denken bij de basiszaken als ademhalen, verteren van voeding en ook weer het loslaten daarvan. Zonder al te veel stil te staan bij je lichaam kun je heel ver komen, het is een zeer sterk organisme dat erg veel kan hebben!

We hebben ook hersenen gekregen om te denken en ons te ontwikkelen.  We kunnen ons lichaam hiermee tot op zeker hoogte aansturen volgens onze wil. Veel mensen overleven op wilskracht aangestuurd door gedachte. Dit kun je erg lang vol houden, soms wel een leven lang.

Toch zijn onze hersenen niet de enige intelligentie die ons lichaam bezit!

Alle cellen van ons lichaam hebben namelijk een geheugen en kunnen ook nieuwe dingen leren.

In onze lichaamscellen wordt veel informatie opgeslagen. Dit is bijvoorbeeld terug te zien bij dementerende mensen. Ook als ze al heel ver zijn in het ‘ziekteproces’ en niet veel meer kunnen via de hersenen, kunnen deze mensen vaak nog wel bepaalde routines uitvoeren. Ook zijn ze in staat om nieuwe dingen aan te leren in bijvoorbeeld bewegingen.

Met het opslaan van informatie in lichaamscellen bedoel ik onder andere het herinneren. Soms herinner je je een bepaalde situatie door een aanraking op een bepaalde plek, of door een geur of door een windvlaag… Dit kan in een fijne situatie zijn maar waar we het vaak vooral van herkennen is schrik of een angstige situatie.  Je hoeft er niet bij na te denken het is er gewoon ineens.

Dit opslaan van informatie in je cellen is een van de grote redenen waarom een lichamelijke therapie als shiatsu zo veel waarde kan hebben voor je gevoel van welzijn. Ook yoga, tai chi, meditatie en andere oefeningen waarbij je lichaamsbewustzijn opbouwt, laten je voelen wat je lichaam al weet. Je zult ook merken dat hoe langer je deze vormen van beweging voor je lichaam doet of ondergaat, hoe gemakkelijker je weet wat goed voor je is. Eigenlijk ben je tijdens deze therapie of lessen met je lichaam in gesprek.

Het mooie is, dat je er niet bij na hoeft te denken. Het gaat om het ervaren van je lichaam en van bijvoorbeeld spanningen/ontspanning, warmte/koude en pijn/comfort. Dit zijn allemaal signalen van het lichaam die je bewust kunnen maken van je welzijn, hoe goed gaat het met jou? Je hoeft je hiervoor niet geestelijk in te spannen, liever niet zelfs! Daarmee zet je namelijk weer vast wat je ervaren hebt. Het gaat om het contact met je lichaam en daarbij zit ons hoofd vaak in de weg. Zodra je het wilt gaan analyseren zet je het beeld weer stil. Een stilstaand beeld is een illusie en kost erg veel energie die vervolgens niets oplevert.

In het westen hebben we geleerd veel in ons hoofd te leven. Het levert wat op om goed over de dingen na te denken en de ratio wordt vaak boven het gevoel verheven. Hierdoor krijg je steeds minder contact met je lichaam, en dat is zonde! Het lichaam heeft ons zoveel te vertellen, kan zoveel signalen geven en is zo wijs!

Ik raad iedereen aan een manier te vinden waarmee je kunt ervaren, en hiermee de wijsheid van je lichaam aan te spreken. Je lichaam weet namelijk precies wat je nodig hebt. Wanneer je je daarvoor open stelt en leert luisteren naar de signalen van je lichaam zul je je veel prettiger voelen en veel ongemakken voorkomen.