Gedachten…

gedachten

Je kent het vast wel, soms gebeurt er iets en/of heb je stress en blijft dat maar

doormalen in je hoofd. Je gedachten maken de ene associatie na de andere en er lijkt maar geen eind aan te komen. Je hebt al honderd keer hetzelfde kringetje gelopen in je gedachten in de hoop een nieuwe verklaring te vinden, iets wat je kan helpen de situatie te begrijpen of op te kunnen lossen.

Dit kost energie, veel energie..

De vraag die je jezelf in zo’n geval kunt stellen is:
1 Wat levert het me op? Het kost veel energie, maar misschien brengt het je ook wel wat.
2 Helpt het me vooruit? Brengt al dit gepieker (want dat is het toch echt!) een oplossing?
3 Maakt het me sterk of zwak? Zorgt het nadenken voor meer positieve energie dan dat het je kost?

Wanneer je bij het beantwoorden van bovenstaande vragen het idee krijgt dat je je gepieker beter kunt stoppen, lees dan verder!

De vijf stappen naar een leeg hoofd

Een leeg hoofd, kan dat eigenlijk? Ja hoor, voor een paar seconden… 
Helaas, langer niet. Toch brengt dit al heel veel ruimte. En als je echt goed oefent, lukt het misschien wel langer!

Omdat heel veel gedachten ons vooral energie kosten en niets opleveren (behalve een vervelend gevoel en heel vaak een negatief zelfbeeld) is het handig als je leert om de gedachtestroom zo nu en dan ook stop te zetten.  Hierbij krijg je in vijf stappen een handleiding naar rust in je hoofd.

1. Neem even de tijd, ga op een rustige plek zitten en doe je telefoon uit.
2. Observeer eens wat er allemaal in je hoofd omgaat. Observeren is een neutrale aangelegenheid. Dus zet die oordelen (negatief én positief) even uit! Kijk gewoon eens wat er voorbij komt in je hoofd. Het is er namelijk toch al, dus dan kun je evengoed even de tijd nemen om het te bekijken.
3. Als je een gedachte ziet of hoort of voelt of hoe dat bij jou ook maar werkt, blijf je er even met je aandacht bij. Begroet je gedachte met een ‘hallo gedachte, ik zie jou (voel jou/ hoor jou)’ of maak zelf een dergelijke tekst die bij jou past.
4. Laat daarna je gedachte ook los. Misschien is ie dan meteen weg, misschien wil je hem aan een ballon weg laten vliegen of in de prullenbak gooien of komt er iets anders bij je op. Doe dat!
5. Als je gedachte dan weg is kijk je of er nog meer gedachten zijn die een zelfde behandeling vragen. Is dat niet het geval focus je dan op je lichaam. Voel de sensaties die er zijn, voel de zwaarte en je contact met de grond en je stoel, voel je ademhaling.

Wat je met deze stappen vermijdt, is dat je door gaat denken op je gedachtes. Je stopt de associaties die we allemaal hebben, en die een stroom van gedachten veroorzaken die vaak grotendeels niet relevant zijn. Dit is wat je energie kost. Niet de gedachte op zich, maar het steeds verder en verder doordenken.

Tsja, en nu heb je de stappen gelezen. Misschien heb je vragen of bedenkingen (!) of misschien denk je dat het goede stappen zijn en dat het  (waarschijnlijk) werkt. Kom dan nu in actie, en doe ze meteen!

Acceptatie is de eerste stap naar heelheid

Hoe ga jij om met je schaduwkant? Kun jij liefdevol naar je ‘tekortkomingen’ kijken? Zowel fysiek als psychisch kunnen we van onszelf vinden dat er van alles mis is. We willen liever geen negatieve emoties voelen, geen pijn hebben en zeker de controle niet verliezen.

Bewust of onbewust stoppen we zo op een dag een heleboel weg, gewoon om het even niet te hoeven voelen.. en dat heeft een functie. Sommige gebeurtenissen, emoties of pijn zijn gewoon te groot om hier en nu te verwerken. Sommige dingen die gebeuren hebben tijd nodig om te helen. Of het nou gaat om een gebroken been of om een gebroken hart, we weten allemaal dat het niet in één dag gelijmd is.

Maar… gun je jezelf ook de tijd? En neem jij tijd om naar jezelf te kijken? Één van de redenen waarom mensen vinden dat shiatsutherapie hun helpt, maar soms ook wel heftig is, is dat je geconfronteerd wordt met je zelf. Je wordt je bewust van dat wat er op dat moment speelt. En als je nog niet hebt geleerd hoe je jezelf kunt ontladen, kun je best wat dingen tegenkomen tijdens een sessie.

Dit werkt niet altijd zo rationeel als het hier geschreven is. Soms wordt je door een behandeling heel specifiek herinnerd aan een bepaalde gebeurtenis of emotie. Maar vaak werkt het ook veel subtieler. Je lichaam wordt herinnerd aan een gebeurtenis of emotie die opgeslagen is, en door de behandeling wordt dat letterlijk even aangeraakt. Vaak voelen mensen dan een sensatie die ze lang niet altijd kunnen plaatsen, en dat hoeft ook niet!

Het lichaam is eindeloos slim. Het kan veel onthouden en ook veel zelf oplossen. Tenzij het geen tijd en ruimte heeft of het niet veilig is om aan de slag te gaan. Ook moet de prikkel die de oorzaak is weg zijn. Als je met RSI toch steeds maar weer met de veroorzakende muis blijft werken, en op de zelfde manier, dan zal je muisarm niet vanzelf herstellen.

De eerste stap om vervelende dingen, gebeurtenissen en gevoelens te transformeren (helen/ overstijgen) is acceptatie. Als je het gevoel zonder oordeel kunt bekijken en kunt zien als onderdeel van jou, op dat moment, dan kan het ruimte krijgen.

Vaak helpt het om het gevoel sterk te vergroten in je aandacht. Maak die steen op je maag maar groter en groter en bekijk hem maar eens goed, of laat het huilen dat opkomt maar eens toe en maak het misschien nog net wat erger!

Onbewust houden we van alles tegen. We willen het niet voelen of het komt nu even niet uit. Ook kan het zijn dat we (on)bewust bang zijn dat de emotie, de pijn of het gevoel te groot wordt.

Ik nodig je uit eens de tijd te nemen om je emoties en gevoelens te ondergaan. Voel maar eens voor jezelf wat er op dit moment in je lichaam of hoofd speelt en vergroot het maar eens uit. Je kunt dit ook met je gedachten doen. Heb je veel gedachten? Zet ze maar eens centraal in je aandacht! Je hoeft alleen maar te kijken, en er niets van te vinden. Niets is goed of fout, het is alleen maar wat het is.

Je zult merken dat als je volledig kunt accepteren dat dit op dit moment bij je hoort en het met open en liefdevolle blik bekijkt, er ruimte komt en het vervelende misschien zelfs wel verdwijnt. Ook verzand je niet gauw in een gevoel en kan het na het bekijken, en misschien wel uiten, juist tot rust komen.

Zorg ervoor dat als je psychische (of psychiatrische) problemen hebt , je dit onder begeleiding doet van een therapeut die hier ervaring mee heeft. Zeker als je last van angsten en trauma hebt is het wijs om hulp in te roepen want anders krijg je misschien nog minder vertrouwen. Dat zou erg jammer zijn en is niet het doel van deze oefening! In de meeste gevallen kun je hiervoor terecht bij Jade Life Design.