Hoe zie jij de wereld?

Als we geboren worden, komen we met een redelijk open blik op de wereld. Je hebt nog niet veel meegemaakt. Tot nu toe was je één met je moeder en had je nog niet door dat je zelf iemand was. Uiteraard heb je al wel van alles meegekregen in de baarmoeder wat al heel vormend is en de impact van de geboorte die volgt is ook enorm. In de jaren daarna doe je nog op veel meer plekken ervaringen op.

In het contact met je ouders, de manier waarop zij je opvoeden, krijg je al een kijk op jouw wereld. Hoe gaan je ouders met je om? Hoe reageren ze op je? En hoe verzorgen ze je? Iedere ouder doet dat naar zijn beste weten en kunnen en de meeste ouders willen het graag goed doen. Toch brengen ook onze ouders hun eigen opvoeding mee en zo is iedereen uniek in het opvoeden.

Je krijgt ook meer te maken met je familie, of juist met de afwezigheid daarvan. Hoe jouw ouders met familie en vrienden omgaan laat jou zien hoe dingen werken, hoe relaties werken. Door logeerpartijtjes leer je ook hoe het er bij anderen aan toe gaat en misschien heb je wel een oma als oppas. Je leert de patronen en overtuigingen in je familie kennen en je neemt gedragingen over.

Ook wat je leert in de tijd dat je verschillende scholen bezoekt heeft een grote invloed op hoe jij de wereld ziet. Hoe jij vertrouwen hebt in mensen en gebeurtenissen en hoe je over bepaalde dingen denkt, wordt steeds meer gevormd en bevestigd met ervaringen.

Onze cultuur en religie en omgeving zorgen ook voor ervaringen die je krijgt en met je meedraagt. Het leert je hoe je omgaat met anderen in jouw omgeving en is afhankelijk van onder andere de plaats waar je geboren wordt.

Al deze aspecten hebben invloed op hoe jij de wereld ziet, op jouw referentiekader. De meeste situaties die je dagelijks tegenkomt heb je op de een of andere manier al eerder meegemaakt en activeren daardoor je eerdere herinnering. Als deze positief was, zal je de situatie over het algemeen ook weer positief ervaren. Als deze herinnering negatief was, is de kans groot dat je het nu ook weer zo gaat ervaren.

Zonder dat je het dus direct door hebt, kleurt alles wat je eerder meemaakte je wereld van nu. Daarom is het goed om eens stil te staan bij je gevoelens en gedachten over bepaalde gebeurtenissen waar je wel of niet blij mee bent. Als je bewust wordt van waar het vandaan komt, kun je ook kiezen of je deze ‘herinnering’ prettig vindt of niet. Zo niet dan kun je kiezen om je beeld aan te passen voor een voor jou betere reactie.

Iedereen heeft zo op zijn of haar eigen wijze een referentiekader opgebouwd en reageert vanuit zijn of haar herinneringen. Als je je dat bewust bent, kun je je vaak ook voorstellen dat iedereen een andere reactie heeft op een situatie. Dat maakt omgang met iemand die vervelend op jou of een situatie reageert een stuk gemakkelijker en maakt je eigen ontwikkeling mogelijk!

Wil jij ook hulp bij het aanpassen van je wereldbeeld? Het lijkt misschien moeilijk maar met behulp van een coach kan het vaak best gemakkelijk worden om het vanuit een ander perspectief te zien. Ook in de sessies in de praktijk is er veel mogelijk dus bespreek het eens tijdens je volgende consult of maak een afspraak!

In zeven stappen naar succesvolle goede voornemens

Maak jij voor een nieuw jaar ook altijd goede voornemens? En? Slagen die? In heel veel gevallen doe je in de eerste week heel erg je best, in de tweede week komen er al scheurtjes in je nobele streven en soms al na drie weken geef je het op. Het lukt niet.

De klassieke voornemens  als: ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil afvallen’ mislukken aantoonbaar in de meeste gevallen. Hoe komt dit? Er zijn meerdere factoren die je goede voornemens substantieel meer kans van slagen geven. Je vindt ze hier in zeven stappen.

Stap 1: Allereerst is het belangrijk dat je je doel op een krachtige manier formuleert. Doe dit door je doel positief te formuleren. Bijvoorbeeld ‘ik ben gezond en heb een goede conditie’ in plaats van ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil meer sporten’. Je legt dan de focus op wat je wèl wilt en dat wat aandacht krijgt groeit. Ook werken onze hersenen zo dat het woordje ‘niet’ in de opslag overgeslagen wordt. Oftewel, als je ‘niet meer wilt snoepen’ onthouden je hersenen dat je ‘meer wilt snoepen’. Vandaar dat een goede formulering al een heel krachtig instrument is om een succes te maken van je voornemen!

Stap 2: Je doel wordt nog krachtiger als je het ook SMART maakt. Maak je doel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Zorg er dus voor dat je duidelijk, specifiek aangeeft wat je wilt. In plaats van ‘ik wil afvallen’ formuleer je ‘ik ben 70 kilogram’. Meetbaar maak je je doel door aan te geven wanneer je je doel (of eerste kleine stapjes) bereikt wilt hebben, door een frequentie aan te geven of bijvoorbeeld heel specifiek inplannen. Je kunt dan meten of je het gehaald hebt en dat maakt het gemakkelijker. Maak het doel ook acceptabel. Zorg ervoor dat je je doel zo formuleert dat ook je omgeving ermee akkoord kan gaan en het haalbaar is. Je kunt wel een fitnessruimte willen inrichten in je huis om meer conditie op te doen, maar als je klein woont en alle kamers in je huis bezet zijn met kinderen gaat waarschijnlijk niet lukken. Laat je doel realistisch zijn en verwacht niet van jezelf dat je bergen kunt verzetten. Je stelt jezelf dan alleen maar teleur en raakt de motivatie al snel kwijt. Maak je doel ook tijdgebonden en splits je doel zo nodig op in kleine stapjes (hierover verderop meer) zodat je kunt zien of je je doel wel of niet gehaald hebt.

Stap 3: Als je een positief en SMART doel hebt, kun je kijken wat je nodig hebt om je doel te realiseren. Wat heb jij nodig om meer te gaan sporten, minder te gaan werken of stoppen met roken? Misschien vraag je iemand om je er aan te herinneren of heb je een maatje om het samen mee te doen. Je kunt elkaar dan scherp houden.

Stap 4: Als je met iets wilt stoppen, doe er dat iets voor in de plaats. Bij stoppen met roken kan het helpen om in plaats van te roken kauwgom te kauwen of een e-sigaret te nemen. Je doet dan nog steeds wel iets op de momenten dat je anders je ongewenste gewoonte zou doen en dat zorgt voor meer controle. Als je namelijk iets niet meer wilt, krijg je een leegte. Leegtes hebben de neiging zich op te gaan vullen met iets dat je niet wilt.

Stap 5: Nu je al goed over je doel nagedacht hebt en allerlei aspecten bekeken hebt, kun je kijken wat je al doet van je doel en welk eerstvolgende kleine stapje je kunt ondernemen.  Een doel kan heel groot lijken en daardoor onhaalbaar worden, maar als je het opdeelt in kleine stapjes maak je het jezelf een stuk gemakkelijker. Vaak ben je zelfs al begonnen en kijk dus ook eerst naar wat je al doet om je doel te halen.

Stap 6: Succesvolle sporters visualiseren hun wedstrijd of oefening en het applaus en de punten daarna. Het helpt je contact te maken met je gevoel hoe het zou zijn als. Doe in je gedachten zo vaak mogelijk alsof het al zo is en zie, ruik, voel proef en hoor hoe fijn dat is. Je krijgt er direct een goed gevoel van en het houdt je gemotiveerd om door te gaan!

Stap 7: Tot slot zorg je ervoor dat je niet stopt bij de eerste tegenslag. Terugval hoort erbij! Je kunt het beter bekijken als dat je het ‘even vergeten was’ in plaats van dat je hele doel mislukt is. Wellicht kun je iemand je supporter maken en hem of haar vragen je er aan te herinneren als je het even vergeten bent. Spreek daarvoor af wat diegene dan doet. Ook kun je zelf symptomen opschrijven die je bewust maken dat je van je doel afwijkt en dat je je weer om wilt draaien naar je eerstvolgende kleine stap.

En als je je doel behaald hebt?! Da plan je een feestje! Dat kan natuurlijk van alles zijn. Kijk vast waar je jezelf mee gaat belonen!

Zo veel te leren!

Stel je voor; je gaat terug naar je tijd als baby. Wat kon jij toen allemaal? En toen je één jaar was?? En toen je vier was? Wat had je toen allemaal al geleerd? Je herinnert het je natuurlijk niet! En misschien weet je ook niet wat je toen allemaal geleerd hebt, maar neem van mij maar aan, heel veel!!

Een pasgeboren baby kan erg weinig. Aangeven dat het honger heeft, dat het zich vervelend voelt, aangeven dat het een boertje moet doen en nog een paar van dit soort basale zaken.

Na een aantal weken kunnen ze ook duidelijk al (oog)contact met je maken en komt ook het eerste lachje. Later leren ze zitten / kruipen en lopen.. etc. etc.

Een kind leert van nature, dat zit er in. Een kind wìl ook graag leren! Het herhaalt alles tientallen keren, net zolang tot het lukt. Een bewonderenswaardige eigenschap die stimulering verdient.

Veel kinderen hebben vandaag de dag ‘problemen’. Leerproblemen, problemen met boosheid, of gevoeligheid. En als je er zo naar kijkt, wordt het zwaar, erg zwaar. Want als je alleen kijkt naar het probleem maak je het groter en meer aanwezig en is het steeds moelijker om het af te leren.

Toch ligt daar eigenlijk ook direct de clou. Een kind heeft te leren. Je zou zelfs kunnen zeggen, een kind heeft geen probleem, het heeft iets alleen nog niet geleerd! Het heeft nog niet geleerd hoe het op een handige manier zijn boosheid kan uiten, of hoe de strategie van optellen en aftrekken bij de sommetjes gaat.

Een kind wil graag leren dus de uitdaging is dan om een manier te vinden waarop het wel lukt!

Hierbij komt ook weer het oplossingsgericht kijken om de hoek, en een heel belangrijke stelling is dan: ‘Als iets niet werkt, doe dan iets anders!’ Wat we vaak doen is meer van hetzelfde proberen. Als het lezen niet lukt gaan we met het kind zitten om het lezen te oefenen. Wanneer het dan niet beter gaat, gaan we in plaats van een half uur een heel uur extra lezen etc. Toch werkt dit waarschijnlijk niet. Wat wel werkt is bijvoorbeeld het kijken naar de leesstrategie van het kind! Hoe leest het de letters? Hoe vormt het de woorden? (en wellicht heb je daar wat begeleiding bij nodig.) Als je er dan achter komt dat het kind een bepaalde letter ‘overslaat’ of niet goed kan herkennen, kun je gericht aandacht geven aan die letters. En als die letters geleerd worden, zal het lezen ook gemakkelijker gaan!

Het kijken naar een kind met de blik dat het ‘iets gewoon nog niet heeft geleerd’ en ‘ontdekken wat er te leren valt’ maak je meteen al een opening! Een opening voor het kind om het op te pakken en te gaan leren. Je kunt dan samen met het kind ontdekken hoe het geleerd gaat worden en wat daarvoor nog nodig is. Hiermee kijk je buiten het ‘probleem’ en wordt je samen onderdeel van de oplossing!

In het artikel schrijf ik over kinderen omdat zij nog àlles te leren hebben. Toch hebben wij als volwassenen ook nog heel wat te leren en kunnen wij met succes dezelfde strategie toepassen als het om problemen gaat.

Veel succes met anders kijken! Ik ben benieuwd hoeveel ruimte het je geeft om tot een oplossing te komen!

Maak je droom werkelijkheid

Op dit moment ben je een artikel aan het lezen, daarna ga je misschien nog wat mail doornemen, of eten. Misschien lees je dit ook wel voor het slapengaan. Je doet dit vanuit je eigen situatie en met je eigen ervaringen bij je. Wellicht heb je op dit moment ook wel een probleem dat je bij je draagt of een droom die je heel graag wilt laten uitkomen.

Stel je nu eens voor dat vannacht, terwijl je slaapt, al je problemen opgelost worden. Zo maar, uit zichzelf. De maan zendt een mooie zachte straal naar je uit die ervoor zorgt dat je al je problemen weggesmolten worden. Dat wat je graag wilt, krijgt daardoor de ruimte om tot uiting te komen.

Zelf heb je niet door dat dit wonder is gebeurd. Je ligt immers te slapen?! Stel je dus voor dat je morgenochtend wakker wordt en dat al je problemen als bij toverslag verdwenen zijn. Waar merk jij dan het eerste aan dat je problemen weg zijn en of je droom is uitgekomen?

Wat maakt dat je door begint te krijgen dat het ineens anders is? Dat het zo is als dat jij het graag wilt? En hoe voel je je daarbij? Wat zeg je anders dan anders?Neem eens de tijd om hier voor jezelf over na te denken. Wellicht kun je het opschrijven om het nog eens na te kunnen lezen. Ook kun je dan straks nalezen wat je misschien al doet of al heel gemakkelijk kunt doen.

Vervolgens stel je jezelf de vraag: Wie merkt dan het eerst aan je dat je probleem weg is en je droom is uitgekomen? En wie daarna? En wat doe jij dan anders/ waar merkt diegene dat aan?

Laat je fantasie de vrije loop. Censureren is verboden! Droom lekker door en schrijf alles op wat er in je opkomt. Dat wat je niet meer wilt, laat je ook weg uit je verhaal, je noemt het niet eens. Dat wat je wel wilt, omschrijf je uitvoerig, en blijf vooral in het positieve. De woorden ‘niet’ en ‘stoppen’ laat je uit je verslag weg. Het is namelijk al weggetoverd door de zachte straal van de maan.

Maak je verslag zo beeldend mogelijk, misschien wil je wel een tekening maken en anders omschrijf je alles zo goed mogelijk. Wat doe je daarna? En wie merkt het daarna? En hoe weet je dat? Ga net zo lang door tot er geen nieuwe aspecten meer bij je opkomen en stel je zelf dan nog één keer de vraag: En wat nog meer??

Als je dan naar je verslag kijkt of naar je tekening,  vraag jezelf dan eens af wat je nu ook al doet wat in je verslag staat. Welke dingen staan er in je verslag die nu ook al aanwezig zijn? Wat gaat er dus allemaal al goed en waar ben je blij mee?

Kijk daarna eens naar welke aspecten je direct al kunt veranderen. Wat zou je morgen al anders kunnen doen? Wie zou je daar bij kunnen helpen? En welke vaardigheden zet jij daarbij in? Wanneer ga daarmee beginnen? Morgen of vandaag nog???

Maak eventueel nog een lijstje met wat je daarna kunt gaan veranderen en hoe. Of kijk daar morgen of over een paar dagen naar.

Je merkt, er zijn in dit artikel veel vragen gesteld. Sommige zullen je helpen en sommige minder of niet. Je hoeft ze niet allemaal te beantwoorden om je verandering nu al in gang te zetten. Neem de vragen eruit die voor jou relevant zijn en sla de vragen over die jou niet helpen.

Je hebt je zojuist bezig gehouden met de wondervraag die Insoo Kim Berg heeft ontdekt tijdens het ontwikkelen van het oplossingsgericht werken. Door je blik te houden op je doel, dus dat wat je graag wilt, zie je ook direct de omstandigheden die al aanwezig zijn. Je kunt deze vraag zo vaak als je wilt herhalen en je zult zien dat je het steeds gemakkelijker kunt bedenken en daarmee ook kunt realiseren.

Laat hieronder weten wat jou allemaal al is gelukt!!