In zeven stappen naar succesvolle goede voornemens

Maak jij voor een nieuw jaar ook altijd goede voornemens? En? Slagen die? In heel veel gevallen doe je in de eerste week heel erg je best, in de tweede week komen er al scheurtjes in je nobele streven en soms al na drie weken geef je het op. Het lukt niet.

De klassieke voornemens  als: ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil afvallen’ mislukken aantoonbaar in de meeste gevallen. Hoe komt dit? Er zijn meerdere factoren die je goede voornemens substantieel meer kans van slagen geven. Je vindt ze hier in zeven stappen.

Stap 1: Allereerst is het belangrijk dat je je doel op een krachtige manier formuleert. Doe dit door je doel positief te formuleren. Bijvoorbeeld ‘ik ben gezond en heb een goede conditie’ in plaats van ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil meer sporten’. Je legt dan de focus op wat je wèl wilt en dat wat aandacht krijgt groeit. Ook werken onze hersenen zo dat het woordje ‘niet’ in de opslag overgeslagen wordt. Oftewel, als je ‘niet meer wilt snoepen’ onthouden je hersenen dat je ‘meer wilt snoepen’. Vandaar dat een goede formulering al een heel krachtig instrument is om een succes te maken van je voornemen!

Stap 2: Je doel wordt nog krachtiger als je het ook SMART maakt. Maak je doel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Zorg er dus voor dat je duidelijk, specifiek aangeeft wat je wilt. In plaats van ‘ik wil afvallen’ formuleer je ‘ik ben 70 kilogram’. Meetbaar maak je je doel door aan te geven wanneer je je doel (of eerste kleine stapjes) bereikt wilt hebben, door een frequentie aan te geven of bijvoorbeeld heel specifiek inplannen. Je kunt dan meten of je het gehaald hebt en dat maakt het gemakkelijker. Maak het doel ook acceptabel. Zorg ervoor dat je je doel zo formuleert dat ook je omgeving ermee akkoord kan gaan en het haalbaar is. Je kunt wel een fitnessruimte willen inrichten in je huis om meer conditie op te doen, maar als je klein woont en alle kamers in je huis bezet zijn met kinderen gaat waarschijnlijk niet lukken. Laat je doel realistisch zijn en verwacht niet van jezelf dat je bergen kunt verzetten. Je stelt jezelf dan alleen maar teleur en raakt de motivatie al snel kwijt. Maak je doel ook tijdgebonden en splits je doel zo nodig op in kleine stapjes (hierover verderop meer) zodat je kunt zien of je je doel wel of niet gehaald hebt.

Stap 3: Als je een positief en SMART doel hebt, kun je kijken wat je nodig hebt om je doel te realiseren. Wat heb jij nodig om meer te gaan sporten, minder te gaan werken of stoppen met roken? Misschien vraag je iemand om je er aan te herinneren of heb je een maatje om het samen mee te doen. Je kunt elkaar dan scherp houden.

Stap 4: Als je met iets wilt stoppen, doe er dat iets voor in de plaats. Bij stoppen met roken kan het helpen om in plaats van te roken kauwgom te kauwen of een e-sigaret te nemen. Je doet dan nog steeds wel iets op de momenten dat je anders je ongewenste gewoonte zou doen en dat zorgt voor meer controle. Als je namelijk iets niet meer wilt, krijg je een leegte. Leegtes hebben de neiging zich op te gaan vullen met iets dat je niet wilt.

Stap 5: Nu je al goed over je doel nagedacht hebt en allerlei aspecten bekeken hebt, kun je kijken wat je al doet van je doel en welk eerstvolgende kleine stapje je kunt ondernemen.  Een doel kan heel groot lijken en daardoor onhaalbaar worden, maar als je het opdeelt in kleine stapjes maak je het jezelf een stuk gemakkelijker. Vaak ben je zelfs al begonnen en kijk dus ook eerst naar wat je al doet om je doel te halen.

Stap 6: Succesvolle sporters visualiseren hun wedstrijd of oefening en het applaus en de punten daarna. Het helpt je contact te maken met je gevoel hoe het zou zijn als. Doe in je gedachten zo vaak mogelijk alsof het al zo is en zie, ruik, voel proef en hoor hoe fijn dat is. Je krijgt er direct een goed gevoel van en het houdt je gemotiveerd om door te gaan!

Stap 7: Tot slot zorg je ervoor dat je niet stopt bij de eerste tegenslag. Terugval hoort erbij! Je kunt het beter bekijken als dat je het ‘even vergeten was’ in plaats van dat je hele doel mislukt is. Wellicht kun je iemand je supporter maken en hem of haar vragen je er aan te herinneren als je het even vergeten bent. Spreek daarvoor af wat diegene dan doet. Ook kun je zelf symptomen opschrijven die je bewust maken dat je van je doel afwijkt en dat je je weer om wilt draaien naar je eerstvolgende kleine stap.

En als je je doel behaald hebt?! Da plan je een feestje! Dat kan natuurlijk van alles zijn. Kijk vast waar je jezelf mee gaat belonen!

Voordelen van Oil Pulling

In de ayurveda (gezondheidsleer uit India) wordt veel gewerkt met oliën om de gezondheid te bevorderen. Het zijn vaak eenvoudige technieken die je gemakkelijk zelf toe kunt passen.

In dit artikel wordt oil pulling (olie trekken) uitgelicht in de vorm van 11 voordelen en 7 stappen om het te doen.

Bij oil pulling neem je olie in je mond en dat spoel je 20 minuten lang heen en weer. Je mond heeft een directe verbinding met je bloedbaan en lymfesysteem. Vandaar dat je er volgens de theorieën mee kunt ontgiften. Verder zitten er in je mond en tandvlees vaak veel bacteriën. Door de antibacteriële werking van de olie trek je die uit je mond. Dat er in je mond al stoffen door je lichaam worden opgenomen kun je bijvoorbeeld merken dat wanneer je een paracetamol eerst goed kauwt voordat je hem inneemt, hij eerder werkt. Ook alcohol wordt in je mond al voor een deel opgenomen door je lichaam, daarom kun je (als je er gevoelig voor bent) ook al snel het effect voelen. Ook zijn er medicijnen die ‘onder de tong’ ingenomen moeten worden. Dit is ook voor het directe effect.

Ook voor het versterken van je gebit en tandvlees is dit een mooie en goedkope methode. Je krijgt er wittere tanden door, ze worden sterker en je tandvlees wordt er goed door onderhouden.

11 voordelen van oil pulling samengevat:

  • Sterkere en wittere tanden
  • Gezond tandvlees
  • Preventief tegen slechte adem
  • Minder last van allergieën waaronder hooikoorts
  • Minder last van astma
  • Zuivere huid (minder last van eczeem)
  • Meer energie
  • Verlichting van migraine of hoofdpijn
  • Minder last van ontstekingen zoals artritis
  • Beter slapen
  • Beter orgaanfuncties

Ben je hierdoor enthousiast geworden? Lees hier in 7 stappen hoe het moet:

  1. neem een koudgeperste ongeraffineerde en het liefst biologische olie. Ik raad kokosolie aan, de biologische variant mèt geur.
  2. doe het op een lege maag, bij voorkeur ’s ochtends.
  3. het is aan te raden te starten met een theelepel olie en dat langzaam op te bouwen naar een dikke dessertlepel omdat het eerst wel even wennen is.
  4. neem de olie in je mond en spoel 20 minuten lang (misschien wil je dat ook opbouwen!) de olie door je mond. Trek het goed tussen je tanden door en houd het in beweging. Kokosolie is bij kamertemperatuur gestold maar smelt al gauw in je mond zodat je goed kunt spoelen. Om het 20 minuten vol te houden zonder te kokhalzen kan het helpen je hoofd iets voorover te houden. Sommige mensen kunnen het tijdens huishoudelijke klusjes, maar mij lukt dat niet!
  5. houd de olie in je mond en slik niet door!! Er komen allemaal afvalstoffen en bacteriën in. Dit wil je niet in je maag.
  6. spuug de olie uit in de wc, om de bacteriën goed weg te spoelen en verstopping van je gootsteen te voorkomen.
  7. spoel na met lauw water met (keltisch zee) zout. Eventueel kun je daarna je tanden nog poetsen mocht je dat fijn vinden.

Op dit moment kun je op veel plekken informatie vinden over oil pulling. Er zijn websites waarop je alleen maar voordelen leest, en er zijn websites waar al die voordelen in twijfel worden getrokken omdat de werking niet wetenschappelijk bewezen is. Het belangrijkst bij het lezen van dit artikel is weer van jezelf uit te gaan. In dit geval raad ik je aan om het een aantal keer te proberen voordat je besluit of het wel of niet goed voor je is, omdat je vaak even moet wennen aan de methode.

Vijf tips voor een fitte herfst

In de herfst slaat het weer om en dat vraagt van ons een aanpassing in ons ritme. Als je herfst bekijkt vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) dan hoort het metaal element hierbij,. Long en dikke darm zijn de meridianen en organen die hierbij horen.

In de herfst zie je vaak veel verkoudheden en griep ontstaan. Door uitputting van de long- en dikke darm meridiaan gaat de weerstand naar beneden. Als de weerstand (wei-ki) verslapt, krijgen bacteriën en virussen meer kans om je lichaam succesvol aan te vallen en is een besmetting zo ontstaan. Daarom is het belangrijk goed voor je metaalenergie te zorgen en daarmee je wei-ki (beschermende energie) in vorm te houden.

Hierbij vijf tips om dat te laten slagen:

1. Eet verwarmende voeding die bij de herfst hoort

Dit zijn bijvoorbeeld knoflook, knolraap, kool, gember, radijs, rammenas, prei, , kaneel, uien, pepers etc.. Eet het vooral warm, vermijd rauw voedsel. Je lichaam heeft namelijk veel werk om rauw voedsel te verwarmen en te verteren. Deze energie kun je op dit moment beter in je weerstand stoppen! Een kopje gember thee is ook heerlijk en verwarmend in koude tijden.

 

2. Kleed je goed tegen wind en tocht

Zorg dat je nek en hoofd goed beschermd zijn tegen de koude wind. Wind zorgt al gauw voor uitputting van de meridianen in het metaalelement met vaak luchtwegproblemen als gevolg. Een koudje is zo opgelopen zonder sjaal in de wind.

 

3. Bescherm je immuunsysteem en levensenergie

Zorg vooral dat je voeten lekker warm blijven. Koude voeten halen je weerstand namelijk enorm onderuit en kunnen zelfs voor (vaak tijdelijke) onvruchtbaarheid zorgen! Ook is het belangrijk je onderrug warm te houden. Daar huist volgens de TCG je levensenergie en die wil je natuurlijk zoveel mogelijk bewaren!

 

4. Zorg voor voldoende slaap

We gaan richting de winter, de dagen worden korter. De sapstromen van bomen en planten is naar beneden gericht, alles verzamelt zich in de wortels. Ook ons bloed wordt wat dikker en trager. Je kunt meegaan met de herfstcyclus door wat eerder te gaan slapen, wat rustiger aan te doen en je als het ware ook een beetje terug te trekken.

 

5. Mediteer over de herfst

De herfst en het metaal element gaan over het loslaten, oogsten en verzamelen. Welke aspecten in je leven leveren jou niets meer op of kosten je zelfs energie? Laat die los en oogst en verzamel wat je graag wilt behouden of hebt verdiend. Ook kun je knopen doorhakken met betrekking tot toekomstplannen. Zoals je in de herfst de bloembollen in de grond stopt om in het voorjaar mooi te kunnen bloeien, zo kun je in de herfst beginnen met plannen te smeden om die in het voorjaar ten uitvoer te brengen.

 

Het mysterie van water

Water is overal, in ons (zo’n 65% van ons lichaam) en om ons heen. Zonder water is er geen leven mogelijk. En toch weten we over het algemeen zo weinig van water.

Dr. Emoto heeft een prachtig onderzoek gedaan naar water. Hij heeft met foto’s laten zien dat water een geheugen heeft. Daarvoor heeft hij een methode ontwikkeld waarbij hij water aan een woord, of muziekstuk blootstelde. Het water wordt daarna ingevroren en bij het ontdooien kan er dan een foto gemaakt worden van de ijskristallen die er zijn ontstaan.

Hij kwam erachter dat mooie woorden als ‘dankbaarheid’ en ‘liefde’ zorgden voor prachtige zeshoekige kristallen en dat woorden als ‘haat’ en ‘kanker’ lelijke vormeloze en donkere vormen veroorzaakten in het water.  Ook klassieke en harmonieuze muziekstukken geven mooie symmetrische waterkristallen en muzieksoorten als heavy metal lelijke en donkere ‘kristallen’.

Dr. Emoto onderzocht ook water uit verschillende bronnen. Rivieren, waterbronnen en kraanwater op verschillende plekken. Ook daar zag hij grote verschillen tussen kraanwater waar bijvoorbeeld chloor door is gemengd en kraanwater dat zo natuurlijk mogelijk gezuiverd is. Bronwater direct uit de natuurlijke bron gaf ook erg mooie kristallen en rivieren die een natuurlijke onvervuilde loop hebben  zorgen ook voor prachtige foto’s. Rivieren of meren waar vervuiling in plaats vindt gaven kristallen die lijken op het water dat blootgesteld was aan de woorden ‘haat’ en ‘kanker’.

Kortom, gedachten, muziek en woorden hebben invloed op de kwaliteit van watermoleculen. Neem dan weer even in je gedachten dat je voor een heel groot deel uit water bestaat. Je kunt je dan vast voorstellen dat mooie en fijne woorden/gedachten/muziek/mensen en dieren je ook een goed gevoel geven. Als je je vooral omgeeft met  onharmonieuze muziek/mensen en woorden zal je lichaam en daarmee je onderbewustzijn daar ook op reageren.

Het mooie van dit te weten is dat je er rekening mee kunt houden. Je kunt bijvoorbeeld lief zijn voor dat wat je eet en drinkt, en liefdevolle gedachten voor jezelf en anderen hebben. Ook kun je een briefje met een mooi woord op je waterkan plakken of bijvoorbeeld deze prachtige waterkaarten eronder leggen.

In dit youtube filmpje zie je een aantal van de waterkristallen uit het onderzoek van Dr. Emoto.

Deze boeken heeft hij hierover geschreven: (klik op het plaatje voor meer informatie)

De Boodschap van water

Water weet het antwoord

Zo veel te leren!

Stel je voor; je gaat terug naar je tijd als baby. Wat kon jij toen allemaal? En toen je één jaar was?? En toen je vier was? Wat had je toen allemaal al geleerd? Je herinnert het je natuurlijk niet! En misschien weet je ook niet wat je toen allemaal geleerd hebt, maar neem van mij maar aan, heel veel!!

Een pasgeboren baby kan erg weinig. Aangeven dat het honger heeft, dat het zich vervelend voelt, aangeven dat het een boertje moet doen en nog een paar van dit soort basale zaken.

Na een aantal weken kunnen ze ook duidelijk al (oog)contact met je maken en komt ook het eerste lachje. Later leren ze zitten / kruipen en lopen.. etc. etc.

Een kind leert van nature, dat zit er in. Een kind wìl ook graag leren! Het herhaalt alles tientallen keren, net zolang tot het lukt. Een bewonderenswaardige eigenschap die stimulering verdient.

Veel kinderen hebben vandaag de dag ‘problemen’. Leerproblemen, problemen met boosheid, of gevoeligheid. En als je er zo naar kijkt, wordt het zwaar, erg zwaar. Want als je alleen kijkt naar het probleem maak je het groter en meer aanwezig en is het steeds moelijker om het af te leren.

Toch ligt daar eigenlijk ook direct de clou. Een kind heeft te leren. Je zou zelfs kunnen zeggen, een kind heeft geen probleem, het heeft iets alleen nog niet geleerd! Het heeft nog niet geleerd hoe het op een handige manier zijn boosheid kan uiten, of hoe de strategie van optellen en aftrekken bij de sommetjes gaat.

Een kind wil graag leren dus de uitdaging is dan om een manier te vinden waarop het wel lukt!

Hierbij komt ook weer het oplossingsgericht kijken om de hoek, en een heel belangrijke stelling is dan: ‘Als iets niet werkt, doe dan iets anders!’ Wat we vaak doen is meer van hetzelfde proberen. Als het lezen niet lukt gaan we met het kind zitten om het lezen te oefenen. Wanneer het dan niet beter gaat, gaan we in plaats van een half uur een heel uur extra lezen etc. Toch werkt dit waarschijnlijk niet. Wat wel werkt is bijvoorbeeld het kijken naar de leesstrategie van het kind! Hoe leest het de letters? Hoe vormt het de woorden? (en wellicht heb je daar wat begeleiding bij nodig.) Als je er dan achter komt dat het kind een bepaalde letter ‘overslaat’ of niet goed kan herkennen, kun je gericht aandacht geven aan die letters. En als die letters geleerd worden, zal het lezen ook gemakkelijker gaan!

Het kijken naar een kind met de blik dat het ‘iets gewoon nog niet heeft geleerd’ en ‘ontdekken wat er te leren valt’ maak je meteen al een opening! Een opening voor het kind om het op te pakken en te gaan leren. Je kunt dan samen met het kind ontdekken hoe het geleerd gaat worden en wat daarvoor nog nodig is. Hiermee kijk je buiten het ‘probleem’ en wordt je samen onderdeel van de oplossing!

In het artikel schrijf ik over kinderen omdat zij nog àlles te leren hebben. Toch hebben wij als volwassenen ook nog heel wat te leren en kunnen wij met succes dezelfde strategie toepassen als het om problemen gaat.

Veel succes met anders kijken! Ik ben benieuwd hoeveel ruimte het je geeft om tot een oplossing te komen!

Tril jij ook?

De vorige keer ging het artikel over de wijsheid van je lichaam. Je cellen slaan allerlei informatie op en dat betekent dus dat je niet alleen onthoudt met je hersenen, maar met je hele lichaam.

Vandaag gaat het artikel verder in op wat je met deze kennis kunt. De vorige keer haalde ik al aan dat lichaamstherapie erg waardevol is. Je bewust zijn en worden van je lichaam, de signalen (her)kennen en dan ook dat doen wat jou helpt om los te kunnen laten.

Dit is zo belangrijk omdat wij over het algemeen veel vastzetten. Het grootste deel van de mensen die ik in de praktijk zie, hebben spanningsklachten in spieren en/of organen. Hiervan worden ze zich vaak pas bewust als een beweging echt niet meer lukt, of er daadwerkelijk een klacht ontstaan is. De spanning is dan al flink opgelopen en vaak is het eens stapeling van allerlei gebeurtenissen die niet de tijd of ruimte krijgen om los te laten.

Van nature hebben wij mensen stress. Zonder deze stress kunnen we niet leven, het zorgt ervoor dat je aan de slag gaat met dat wat nodig is en in gevaarlijke situaties zet het je vecht/vlucht reactie aan. Toch is het ook minstens zo belangrijk deze stress weer los te laten. Helaas willen of kunnen we vaak niet meer de tijd en ruimte nemen om te ontspannen.

Je krijgt zonder ontspanning een opstapeling van deze stress in je systeem. Je cellen slaan immers op wat je meemaakt en daarmee kun je hele gedeelten van je lichaam letterlijk vastzetten.

Het lichaam heeft een enorm zelfhelend vermogen en heeft overal een oplossing voor. Toch komt dat blijkbaar niet overal tot uiting, want hoeveel mensen lopen er niet rond met klachten? In onze maatschappij zijn er een aantal dingen ingeslopen waardoor we het zelfhelend vermogen van ons lichaam niet meer aanspreken.

Hier in Friesland zie ik vaak het ‘even doorbijten’ wat via de opvoeding overgeleverd wordt van generatie op generatie. Even doorzetten is niet erg, maar vaak moeten we dit op alle vlakken en wordt het een hele opgave om aan je eigen of andermans verwachtingen te voldoen.

Onder ‘sociale druk’ onderdrukken we ook natuurlijke ontspanningsmechanismen. Weet jij nog de laatste keer dat je flink geschrokken bent? Trilde je na die tijd ook? En hoe lang mocht dat van jezelf? Dat trillen is namelijk de manier van je lichaam om de spanning van je ‘trauma’ (of stress) los te laten. Kinderen en dieren laten dit over het algemeen gewoon gebeuren en als ze dan uitgetrild zijn, is de spanning weg en kunnen ze weer verder.

Wij volwassenen vinden het vaak vervelend om zo ongecontroleerd te bewegen en zetten daar al gauw een rem op. Dit zorgt ervoor dat je je spanning bij je houdt en als dat zich opstapelt ontwikkel je klachten.

De volgende keer dat je dus schrikt of iets vervelends meemaakt luister dan eens naar je lichaam, wat heeft het nodig? Wat wil het van nature doen? Een beweging of trillen? Misschien loslaten door naar de wc te gaan?? Of misschien je uiten door even explosief te bewegen/dansen? En voel eens hoe opgelucht je je daarna voelt, misschien nog wel meer ontspannen dan voor de schrik…

Het gaat uiteindelijk allemaal om beweging. Als je iets vastzet, zet je het stil. Stilstaand water gaat stinken… en om met het begin van het eerste artikel te eindigen, dit is waarom lichaamstherapie waardevol is, het zet je (lichaam) weer in beweging.

Lichaamstherapie is waardevol

Ons lichaam is een zeer complex en vernuftig voertuig, waarmee wij hier op aarde kunnen leven. Nog steeds zijn nog lang niet alle functies in het lichaam wetenschappelijk aangetoond en regelmatig blijken aannames en onderzoeken toch niet te kloppen.

We nemen ons lichaam vaak voor lief en dit kan ook, want we hoeven niet na te denken bij de basiszaken als ademhalen, verteren van voeding en ook weer het loslaten daarvan. Zonder al te veel stil te staan bij je lichaam kun je heel ver komen, het is een zeer sterk organisme dat erg veel kan hebben!

We hebben ook hersenen gekregen om te denken en ons te ontwikkelen.  We kunnen ons lichaam hiermee tot op zeker hoogte aansturen volgens onze wil. Veel mensen overleven op wilskracht aangestuurd door gedachte. Dit kun je erg lang vol houden, soms wel een leven lang.

Toch zijn onze hersenen niet de enige intelligentie die ons lichaam bezit!

Alle cellen van ons lichaam hebben namelijk een geheugen en kunnen ook nieuwe dingen leren.

In onze lichaamscellen wordt veel informatie opgeslagen. Dit is bijvoorbeeld terug te zien bij dementerende mensen. Ook als ze al heel ver zijn in het ‘ziekteproces’ en niet veel meer kunnen via de hersenen, kunnen deze mensen vaak nog wel bepaalde routines uitvoeren. Ook zijn ze in staat om nieuwe dingen aan te leren in bijvoorbeeld bewegingen.

Met het opslaan van informatie in lichaamscellen bedoel ik onder andere het herinneren. Soms herinner je je een bepaalde situatie door een aanraking op een bepaalde plek, of door een geur of door een windvlaag… Dit kan in een fijne situatie zijn maar waar we het vaak vooral van herkennen is schrik of een angstige situatie.  Je hoeft er niet bij na te denken het is er gewoon ineens.

Dit opslaan van informatie in je cellen is een van de grote redenen waarom een lichamelijke therapie als shiatsu zo veel waarde kan hebben voor je gevoel van welzijn. Ook yoga, tai chi, meditatie en andere oefeningen waarbij je lichaamsbewustzijn opbouwt, laten je voelen wat je lichaam al weet. Je zult ook merken dat hoe langer je deze vormen van beweging voor je lichaam doet of ondergaat, hoe gemakkelijker je weet wat goed voor je is. Eigenlijk ben je tijdens deze therapie of lessen met je lichaam in gesprek.

Het mooie is, dat je er niet bij na hoeft te denken. Het gaat om het ervaren van je lichaam en van bijvoorbeeld spanningen/ontspanning, warmte/koude en pijn/comfort. Dit zijn allemaal signalen van het lichaam die je bewust kunnen maken van je welzijn, hoe goed gaat het met jou? Je hoeft je hiervoor niet geestelijk in te spannen, liever niet zelfs! Daarmee zet je namelijk weer vast wat je ervaren hebt. Het gaat om het contact met je lichaam en daarbij zit ons hoofd vaak in de weg. Zodra je het wilt gaan analyseren zet je het beeld weer stil. Een stilstaand beeld is een illusie en kost erg veel energie die vervolgens niets oplevert.

In het westen hebben we geleerd veel in ons hoofd te leven. Het levert wat op om goed over de dingen na te denken en de ratio wordt vaak boven het gevoel verheven. Hierdoor krijg je steeds minder contact met je lichaam, en dat is zonde! Het lichaam heeft ons zoveel te vertellen, kan zoveel signalen geven en is zo wijs!

Ik raad iedereen aan een manier te vinden waarmee je kunt ervaren, en hiermee de wijsheid van je lichaam aan te spreken. Je lichaam weet namelijk precies wat je nodig hebt. Wanneer je je daarvoor open stelt en leert luisteren naar de signalen van je lichaam zul je je veel prettiger voelen en veel ongemakken voorkomen.

Drie manieren om een burn-out te voorkomen

We hebben er allemaal wel eens van gehoord, of misschien heb je er zelf mee te maken gehad, veel mensen raken tegenwoordig burn-out. De website van de GGZ omschrijft een burn-out als volgt: ‘Burn-out wordt gezien als een uitputtingsreactie van lichaam en geest ten gevolge van werkstress. Mensen met een burn-out omschrijven dit vaak als het leeg raken van de accu, het voortdurend in een te hoge versnelling staan of het zover uitrekken van een elastiek totdat deze knapt. ‘

Het lichaam geeft allerlei signalen af maar door verschillende redenen (meestal meerdere tegelijk) worden deze genegeerd en wordt er alleen maar harder gewerkt net zo lang tot het echt niet meer kan. Dit kan resulteren in letterlijke (tijdelijke) verlammingsverschijnselen, geen controle meer over de spieren of gedachten, de woorden niet meer kunnen vinden, etc. etc. etc.

Achteraf kan men vaak wel aangeven welke signalen er al eerder aanwezig waren. Signalen waarna men had kunnen ingrijpen maar op dat moment lijkt dat werk/zorg voor privé en alle andere dingen die er spelen echt veel belangrijker dan je eigen gezondheid.

1. Hierin ligt dus ook een groot deel van de crux om een burn-out te voorkomen. Vaak helpt het om eens te kijken welke symptomen er bij jou als eerste de kop opsteken. Misschien krijgt je last van de spieren in je nek/schoudergebied, of krijg je een zwaar gevoel in je buik. Misschien begint het bij jou met hoofdpijn of met een tinteling in je arm. Het kan van alles zijn en er kunnen steeds meer symptomen bijkomen naar mate je verder over je grens gaat.

Om een burn-out te voorkomen kun je voor jezelf eens op een rijtje zetten welke symptomen er bij jou ontstaan als je stress hebt of over je grens gaat. Daarnaast kun je dan aangeven wat je kunt doen om dit weer te herstellen. Bijvoorbeeld als je eerste symptoom hoofdpijn is zou het wellicht kunnen helpen om een wandelingetje te maken of in alle rust een glas water te halen en te drinken. Je hoofdpijn kan dan afzakken en je hebt weer voldoende energie om verder te gaan. Misschien zijn voor andere symptomen meer en/of andere maatregelen nodig.

2. Verder kun je op papier zetten wat jij echt belangrijk vindt. Wat zijn jouw waarden? En handel je daarnaar? Geef jij de meeste aandacht aan dat wat jij belangrijk vindt of geef je veel meer energie aan wat iemand anders belangrijk vindt? Het kost veel energie om dingen te doen die niet direct bij je passen.

Door je waarden voor jezelf helder te maken kun je ook veel gemakkelijker je grens aangeven. Als jij van jezelf weet  wat je belangrijk vindt en daarnaar handelt is het veel gemakkelijker om je energiek te blijven voelen. Je doet namelijk wat jij belangrijk vindt en dat levert je ook weer energie op!

3. De derde manier om een burn-out te voorkomen is te kijken waar je tegen of voor aan het vechten bent.  Is het iets waar je invloed op hebt? Of ligt datgene waar je verandering in wilt brengen buiten je invloedssfeer? Kijk eens kritisch of dat waar je voor of tegen aan het vechten bent wel haalbaar is voor jou. Als iets is vastgesteld vanuit overheidsregulering is he misschien handig om je erbij neer te leggen als je geen politicus bent of wilt zijn die daar iets in kan veranderen. Door te accepteren dat je dat aspect niet kunt veranderen openen zich weer andere deuren waardoor je op een creatieve manier toch je eigen gewenste invulling kunt geven. Als je daar je energie in steekt levert het je ook weer wat op in plaats van alleen een gevecht!

Loop jij tegen een van deze drie dingen aan in je werk of privé? Kijk er eens naar en verander eens een klein aspect. Probeer het gewoon eens uit en kijk hoeveel het je oplevert in plaats van alleen maar weg te geven!

Hieronder kun je je ervaringen delen.

Geef jezelf gemakkelijk positieve aandacht

Had jij ook toen je begon met autorijlessen dat je ineens overal lesauto’s zag? Of toen je zwanger was er ineens overal zwangere vrouwen liepen?  We denken/ zien / voelen en horen allemaal vanuit ons eigen referentiekader. Dat wat we nog nooit gezien of meegemaakt hebben ,zien we soms niet eens. Simpelweg omdat we het niet kunnen herkennen en er genoeg andere prikkels zijn om onze zintuigen bezig te houden.

Verder is het ook nog eens zo dat wat aandacht krijgt groeit! Als je aandacht besteed aan het ontwikkelen van een vaardigheid, aan een relatie of bijvoorbeeld aan je moestuin dan zal je merken dat het groeit, en dat het meer van je gedachten in beslag neemt.

Dit geldt voor deze positieve dingen maar ook voor de negatieve. Als je dus vaak stil staat bij wat er mis gaat en hoe je het allemaal NIET wilt, is dit ook wat groeit. Als je dus graag iets wilt veranderen en je formuleert dit als het niet meer willen, geef je er nog steeds aandacht aan. Je houdt het onbewust toch in stand. Ik wil niet meer snoepen/ ik wil niet meer dik zijn/ ik wil niet meer boos worden op mijn kind, ik wil stoppen met roken, ik wil mijn familie niet meer verwaarlozen…. Etc. etc.  Helpen dus allemaal NIET.

Je hersenen kunnen het woordje ‘niet’ niet verwerken zoals wij dat bedoelen. Wij willen er iets mee uitwissen. Toch benoemen we wat we graag willen uitwissen en daarmee geven we het aandacht en is het er nog steeds wel! Denk maar eens niet aan een roze olifant. Als ik nu niet over die roze olifant was begonnen had je er vandaag nooit aan gedacht. Toch heb je hem nu wel de aandacht gegeven. Zo werkt dit ook voor het stoppen met roken of bijvoorbeeld nagelbijten. Als je denkt aan stoppen met roken denk je aan roken en als je niet meer mag nagelbijten denk je aan nagelbijten. Wat ga je dan doen? Juist, roken of nagelbijten….

Je kunt dus zelf kiezen waar je je aandacht aan besteedt en wat je graag wilt. Als je je focus legt op je doel is het gemakkelijker om er ook te komen. Je geeft immers aandacht aan wat je wel wilt! Als je doel is: ‘ik heb lange en sterke nagels’ kun je ook gemakkelijker bedenken wat je daarvoor nodig hebt. Ik heb een gezonde levensstijl, ik heb een goede relatie met mijn kind/familie, ik ben slank….. formuleer wat je graag wilt in plaats van waar je mee wilt stoppen.

Het zegt niet per se dat als je je doel goed formuleert je probleem in één keer opgelost is (soms wel trouwens!). Het opent vooral deuren om anders te gaan denken. Als je namelijk denkt: ‘ik heb lange en sterke nagels’ waar je voorheen aan het nagelbijten was dan kun je ook makkelijker andere oplossingen zien. Lange en sterke nagels krijg je door een fijn verzorgingsproduct te gebruiken en je kunt er mooie nagellak op doen. Verder kun je ze aandacht geven door ze te vijlen en wellicht trakteer je jezelf op een manicure behandeling als je nagels je doellengte hebben bereikt. Op die manier maak je het jezelf een stuk gemakkelijker!

Ga je nog op vakantie? Wat wil jij graag wél op vakantie? Wat is je doel???

Je eigen goeroe ben jezelf!

Ieder mens is uniek. Iedereen heeft zijn eigen achtergrond en eigen ervaringen. Dat maakt de wereld gevarieerd, interessant en het geeft ons de kans om van elkaar te leren. Het zorgt er ook voor dat wat voor de één werkt niet per se ook bij de ander werkt. Verder is het ook niet zeker of het jou de tweede keer ook helpt..

Er is niet één recept dat werkt  voor iedereen in een bepaalde situatie.  Wel  zijn er gemiddelden. Deze vinden we terug in oefeningen / medicijnen en bijvoorbeeld ook leerprogramma’s.

Je denkt misschien: wat maak je het lastig!? Hoe moet ik nu weten wat werkt voor mij en wat bij mij past? Het is lekker gemakkelijk om mijn probleem op dezelfde manier op te lossen als mijn buurvrouw en wat voor haar werkt zou toch ook voor mij moeten werken?

Wij mensen ontvangen graag advies van een expert. Je gaat naar de tandarts voor je tanden, naar de dermatoloog voor je huid en naar de cardioloog met hartklachten.  Logisch, zij hebben doorgeleerd en ervaring opgedaan met jouw probleem en weten er veel van af. Ze kunnen het sneller  voor je oplossen dan wanneer je zelf aan de slag zou gaan.

Toch daag ik je uit om altijd zelf te blijven nadenken en vooral voelen. Laat je niet verblinden door iemand omdat hij of zij langer gestudeerd heeft dan jij. Of omdat hij of zij ouder is/ veel ervaring heeft/ een duidelijk verhaal kan vertellen. Luister naar diegene en voel of het bij jou klopt. Is jouw probleem hiermee opgelost? Past dit bij jou? Is dit een manier waarbij jij je goed voelt?

Jij bent namelijk ook een expert, je eigen expert! Diep vanbinnen weet je namelijk altijd of iets goed is voor je of niet. Ik wil je niet aanmoedigen om eigenwijs te worden of dingen altijd beter te weten. Wel vraag ik je niet zomaar alles aan te nemen.

Iemand anders kan jouw probleem niet voor jou oplossen, dat kun je alleen zelf.

Wel kun je daarbij hulp en begeleiding krijgen en aannemen. Vind daarvoor iemand/ iets dat bij jóu past. Werkt een bepaalde therapie niet voor je? Kijk dan om je heen wat er nog meer is. Zit je met je arts niet op dezelfde golflengte? Probeer een second opinion. Heeft jouw medicijn teveel bijwerkingen? Kijk eens of je het met voeding op kunt lossen in plaats van met het medicijn (wel altijd onder begeleiding/ in overleg met je arts!)

Om terug te komen op de titel van dit artikel: ik geloof niet in goeroes. Ik geloof niet in mensen die zeggen de waarheid in pacht te hebben en op alles een antwoord te hebben. Ik geloof niet in mensen die alleen maar tentoonspreiden wat je allemaal kunt bereiken en wat je daarvoor móet doen.

Wel geloof ik in mensen die hun menselijke kant tonen. Mensen die je als voorbeeld kunt stellen en waar je in een bepaald opzicht veel van kunt leren. Nog meer geloof ik in ze als ze laten zien dat ze ook gewoon mensen zijn en soms ook falen. In hun expertgebied of op een ander vlak.

Wil je weten of iets of iemand je kan helpen op jouw weg? Vraag jezelf dan af: ‘maakt het me sterk of maakt het me zwak’? Maakt het je sterk? Ga er mee door! Maakt het je zwak? Zoek iets/ iemand anders! Hiermee maak je jezelf tot je eigen goeroe en ontdek je jouw waarheid. Hierdoor kun je groeien en vooruit komen.

Wat maakt jou sterk?