In zeven stappen naar succesvolle goede voornemens

Maak jij voor een nieuw jaar ook altijd goede voornemens? En? Slagen die? In heel veel gevallen doe je in de eerste week heel erg je best, in de tweede week komen er al scheurtjes in je nobele streven en soms al na drie weken geef je het op. Het lukt niet.

De klassieke voornemens  als: ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil afvallen’ mislukken aantoonbaar in de meeste gevallen. Hoe komt dit? Er zijn meerdere factoren die je goede voornemens substantieel meer kans van slagen geven. Je vindt ze hier in zeven stappen.

Stap 1: Allereerst is het belangrijk dat je je doel op een krachtige manier formuleert. Doe dit door je doel positief te formuleren. Bijvoorbeeld ‘ik ben gezond en heb een goede conditie’ in plaats van ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil meer sporten’. Je legt dan de focus op wat je wèl wilt en dat wat aandacht krijgt groeit. Ook werken onze hersenen zo dat het woordje ‘niet’ in de opslag overgeslagen wordt. Oftewel, als je ‘niet meer wilt snoepen’ onthouden je hersenen dat je ‘meer wilt snoepen’. Vandaar dat een goede formulering al een heel krachtig instrument is om een succes te maken van je voornemen!

Stap 2: Je doel wordt nog krachtiger als je het ook SMART maakt. Maak je doel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Zorg er dus voor dat je duidelijk, specifiek aangeeft wat je wilt. In plaats van ‘ik wil afvallen’ formuleer je ‘ik ben 70 kilogram’. Meetbaar maak je je doel door aan te geven wanneer je je doel (of eerste kleine stapjes) bereikt wilt hebben, door een frequentie aan te geven of bijvoorbeeld heel specifiek inplannen. Je kunt dan meten of je het gehaald hebt en dat maakt het gemakkelijker. Maak het doel ook acceptabel. Zorg ervoor dat je je doel zo formuleert dat ook je omgeving ermee akkoord kan gaan en het haalbaar is. Je kunt wel een fitnessruimte willen inrichten in je huis om meer conditie op te doen, maar als je klein woont en alle kamers in je huis bezet zijn met kinderen gaat waarschijnlijk niet lukken. Laat je doel realistisch zijn en verwacht niet van jezelf dat je bergen kunt verzetten. Je stelt jezelf dan alleen maar teleur en raakt de motivatie al snel kwijt. Maak je doel ook tijdgebonden en splits je doel zo nodig op in kleine stapjes (hierover verderop meer) zodat je kunt zien of je je doel wel of niet gehaald hebt.

Stap 3: Als je een positief en SMART doel hebt, kun je kijken wat je nodig hebt om je doel te realiseren. Wat heb jij nodig om meer te gaan sporten, minder te gaan werken of stoppen met roken? Misschien vraag je iemand om je er aan te herinneren of heb je een maatje om het samen mee te doen. Je kunt elkaar dan scherp houden.

Stap 4: Als je met iets wilt stoppen, doe er dat iets voor in de plaats. Bij stoppen met roken kan het helpen om in plaats van te roken kauwgom te kauwen of een e-sigaret te nemen. Je doet dan nog steeds wel iets op de momenten dat je anders je ongewenste gewoonte zou doen en dat zorgt voor meer controle. Als je namelijk iets niet meer wilt, krijg je een leegte. Leegtes hebben de neiging zich op te gaan vullen met iets dat je niet wilt.

Stap 5: Nu je al goed over je doel nagedacht hebt en allerlei aspecten bekeken hebt, kun je kijken wat je al doet van je doel en welk eerstvolgende kleine stapje je kunt ondernemen.  Een doel kan heel groot lijken en daardoor onhaalbaar worden, maar als je het opdeelt in kleine stapjes maak je het jezelf een stuk gemakkelijker. Vaak ben je zelfs al begonnen en kijk dus ook eerst naar wat je al doet om je doel te halen.

Stap 6: Succesvolle sporters visualiseren hun wedstrijd of oefening en het applaus en de punten daarna. Het helpt je contact te maken met je gevoel hoe het zou zijn als. Doe in je gedachten zo vaak mogelijk alsof het al zo is en zie, ruik, voel proef en hoor hoe fijn dat is. Je krijgt er direct een goed gevoel van en het houdt je gemotiveerd om door te gaan!

Stap 7: Tot slot zorg je ervoor dat je niet stopt bij de eerste tegenslag. Terugval hoort erbij! Je kunt het beter bekijken als dat je het ‘even vergeten was’ in plaats van dat je hele doel mislukt is. Wellicht kun je iemand je supporter maken en hem of haar vragen je er aan te herinneren als je het even vergeten bent. Spreek daarvoor af wat diegene dan doet. Ook kun je zelf symptomen opschrijven die je bewust maken dat je van je doel afwijkt en dat je je weer om wilt draaien naar je eerstvolgende kleine stap.

En als je je doel behaald hebt?! Da plan je een feestje! Dat kan natuurlijk van alles zijn. Kijk vast waar je jezelf mee gaat belonen!

Het mysterie van water

Water is overal, in ons (zo’n 65% van ons lichaam) en om ons heen. Zonder water is er geen leven mogelijk. En toch weten we over het algemeen zo weinig van water.

Dr. Emoto heeft een prachtig onderzoek gedaan naar water. Hij heeft met foto’s laten zien dat water een geheugen heeft. Daarvoor heeft hij een methode ontwikkeld waarbij hij water aan een woord, of muziekstuk blootstelde. Het water wordt daarna ingevroren en bij het ontdooien kan er dan een foto gemaakt worden van de ijskristallen die er zijn ontstaan.

Hij kwam erachter dat mooie woorden als ‘dankbaarheid’ en ‘liefde’ zorgden voor prachtige zeshoekige kristallen en dat woorden als ‘haat’ en ‘kanker’ lelijke vormeloze en donkere vormen veroorzaakten in het water.  Ook klassieke en harmonieuze muziekstukken geven mooie symmetrische waterkristallen en muzieksoorten als heavy metal lelijke en donkere ‘kristallen’.

Dr. Emoto onderzocht ook water uit verschillende bronnen. Rivieren, waterbronnen en kraanwater op verschillende plekken. Ook daar zag hij grote verschillen tussen kraanwater waar bijvoorbeeld chloor door is gemengd en kraanwater dat zo natuurlijk mogelijk gezuiverd is. Bronwater direct uit de natuurlijke bron gaf ook erg mooie kristallen en rivieren die een natuurlijke onvervuilde loop hebben  zorgen ook voor prachtige foto’s. Rivieren of meren waar vervuiling in plaats vindt gaven kristallen die lijken op het water dat blootgesteld was aan de woorden ‘haat’ en ‘kanker’.

Kortom, gedachten, muziek en woorden hebben invloed op de kwaliteit van watermoleculen. Neem dan weer even in je gedachten dat je voor een heel groot deel uit water bestaat. Je kunt je dan vast voorstellen dat mooie en fijne woorden/gedachten/muziek/mensen en dieren je ook een goed gevoel geven. Als je je vooral omgeeft met  onharmonieuze muziek/mensen en woorden zal je lichaam en daarmee je onderbewustzijn daar ook op reageren.

Het mooie van dit te weten is dat je er rekening mee kunt houden. Je kunt bijvoorbeeld lief zijn voor dat wat je eet en drinkt, en liefdevolle gedachten voor jezelf en anderen hebben. Ook kun je een briefje met een mooi woord op je waterkan plakken of bijvoorbeeld deze prachtige waterkaarten eronder leggen.

In dit youtube filmpje zie je een aantal van de waterkristallen uit het onderzoek van Dr. Emoto.

Deze boeken heeft hij hierover geschreven: (klik op het plaatje voor meer informatie)

De Boodschap van water

Water weet het antwoord

Affirmaties

Wij zijn allemaal geboren met onze instincten en reflexen. Dat is heel handig, want zo weet je als baby al hoe je moet zuigen, zodat je melk kunt drinken. Ook zorgt het ervoor dat als je iets vastpakt wat te heet is, je hand wegtrekt en behoed je zo voor brandwonden.

Een andere eigenschap die wij vanzelf meekrijgen, is dat wij altijd op zoek zijn naar hoe het beter kan. Dat heeft ons lang in leven gehouden, want wij zijn slimmer dan de dieren die groter en gevaarlijker zijn dan wij. Daardoor hoeven we niet meer de hele dag op onze hoede te zijn. De ontwikkelingen zijn tegenwoordig natuurlijk al veel verder en we hebben steeds meer comfort en luxe waardoor we ons minder met de basisbehoeften bezig hoeven te houden. Eten koop je tegenwoordig gewoon in de supermarkt en water komt als vanzelf uit de kraan.

Toch is er bij de meesten van ons nog steeds dat verbeterende stemmetje actief. Meestal in een vorm waarbij je jezelf afkraakt. Een stemmetje dat vindt dat je het beter kunt en dus dat je het nu slecht doet. Dit kan om van  alles gaan. Van het koken van eten tot aan je studie of je werk. En als je dat stemmetje zijn gang laat gaan, en je zo nu en dan ook nog bevestiging krijgt uit je omgeving dat het stemmetje gelijk heeft, dan kun je een behoorlijk negatief beeld van jezelf krijgen.

Als je dit omdraait, is het natuurlijk ook zo dat als je positieve gedachten hebt, je een leuk beeld van jezelf krijgt. Wie wil dat nou niet?!?

Ik hoor je al denken, dat is makkelijk gezegd! En natuurlijk is het ook makkelijker gezegd dan gedaan. Je gedachtenpatronen heb je vaak al heel lang en wat al heel lang is ervaar je als veilig. Of het je nu helpt of juist niet, het is de bekende en dus veilige situatie.

Toch wil ik je uitdagen eens naar je gedachten te kijken en in ieder geval één positieve nieuwe gedachte toe te voegen! Een affirmatie. Een bekrachtiging van wat jij leuk/ mooi / positief vindt aan jezelf.

Wat belangrijk is aan de gedachte die je voor jezelf maakt, is dat hij positief geformuleerd is zonder ontkennende woorden: ‘ik ben een positieve vrouw/man’ in plaats van ‘ik ben niet negatief’.

Verder formuleer je de affirmatie alsof het al zo is:
‘ik hou van mezelf’ in plaats van  ‘ik wil van mezelf houden’

Een affirmatie herhaal je het liefst tientallen keren per dag voor jezelf. Vooral als je merkt dat je negatief denkt over jezelf, kun je deze positieve affirmatie er achteraan denken. Net wat vaker dan dat de negatieve gedachte door je hoofd ging. 
Let dus eens op wat je denkt over jezelf, ‘ik was te langzaam, ik heb het fout gedaan, ik ben een sukkel….’ Stop deze gedachten als je ze opmerkt deze gedachten en herhaal je affirmatie ‘ik ben goed zoals ik ben’.
Ook op momenten dat je even moet wachten of wanneer je bijvoorbeeld aan het sporten bent, kun je je positieve gedachte steeds herhalen.

Je zult merken dat je wereld door zo’n eenvoudige verandering een stuk zonniger wordt!
Veel plezier met je positieve gedachte!

Mocht je niet zo goed weten welke gedachte bij jou zou passen? Je kunt je vraag aan me voorleggen tijdens een volgende behandeling en dan kunnen we eens kijken wat er bij je past.

Verder is dit een zeer inspirerend boek over dit onderwerp!