Gedachten…

gedachten

Je kent het vast wel, soms gebeurt er iets en/of heb je stress en blijft dat maar

doormalen in je hoofd. Je gedachten maken de ene associatie na de andere en er lijkt maar geen eind aan te komen. Je hebt al honderd keer hetzelfde kringetje gelopen in je gedachten in de hoop een nieuwe verklaring te vinden, iets wat je kan helpen de situatie te begrijpen of op te kunnen lossen.

Dit kost energie, veel energie..

De vraag die je jezelf in zo’n geval kunt stellen is:
1 Wat levert het me op? Het kost veel energie, maar misschien brengt het je ook wel wat.
2 Helpt het me vooruit? Brengt al dit gepieker (want dat is het toch echt!) een oplossing?
3 Maakt het me sterk of zwak? Zorgt het nadenken voor meer positieve energie dan dat het je kost?

Wanneer je bij het beantwoorden van bovenstaande vragen het idee krijgt dat je je gepieker beter kunt stoppen, lees dan verder!

De vijf stappen naar een leeg hoofd

Een leeg hoofd, kan dat eigenlijk? Ja hoor, voor een paar seconden… 
Helaas, langer niet. Toch brengt dit al heel veel ruimte. En als je echt goed oefent, lukt het misschien wel langer!

Omdat heel veel gedachten ons vooral energie kosten en niets opleveren (behalve een vervelend gevoel en heel vaak een negatief zelfbeeld) is het handig als je leert om de gedachtestroom zo nu en dan ook stop te zetten.  Hierbij krijg je in vijf stappen een handleiding naar rust in je hoofd.

1. Neem even de tijd, ga op een rustige plek zitten en doe je telefoon uit.
2. Observeer eens wat er allemaal in je hoofd omgaat. Observeren is een neutrale aangelegenheid. Dus zet die oordelen (negatief én positief) even uit! Kijk gewoon eens wat er voorbij komt in je hoofd. Het is er namelijk toch al, dus dan kun je evengoed even de tijd nemen om het te bekijken.
3. Als je een gedachte ziet of hoort of voelt of hoe dat bij jou ook maar werkt, blijf je er even met je aandacht bij. Begroet je gedachte met een ‘hallo gedachte, ik zie jou (voel jou/ hoor jou)’ of maak zelf een dergelijke tekst die bij jou past.
4. Laat daarna je gedachte ook los. Misschien is ie dan meteen weg, misschien wil je hem aan een ballon weg laten vliegen of in de prullenbak gooien of komt er iets anders bij je op. Doe dat!
5. Als je gedachte dan weg is kijk je of er nog meer gedachten zijn die een zelfde behandeling vragen. Is dat niet het geval focus je dan op je lichaam. Voel de sensaties die er zijn, voel de zwaarte en je contact met de grond en je stoel, voel je ademhaling.

Wat je met deze stappen vermijdt, is dat je door gaat denken op je gedachtes. Je stopt de associaties die we allemaal hebben, en die een stroom van gedachten veroorzaken die vaak grotendeels niet relevant zijn. Dit is wat je energie kost. Niet de gedachte op zich, maar het steeds verder en verder doordenken.

Tsja, en nu heb je de stappen gelezen. Misschien heb je vragen of bedenkingen (!) of misschien denk je dat het goede stappen zijn en dat het  (waarschijnlijk) werkt. Kom dan nu in actie, en doe ze meteen!