Jin Shin Jyutsu

HandJin Shin Jyutsu kun je vertalen als ‘de kunst van de schepper via de mens’. Dit is een zinnetje die je even in je hoofd om kunt laten gaan om te begrijpen wat er bedoeld wordt. Het is een Japanse term, en het mooie aan Aziatische talen is dat ze veel beeldender en minder rationeel zijn dan de onze.

Jin Shin Jyutsu is een zelfhelingsmethode die ontstaan is toen een Japanse zijderupskweker, Jiro Murai, ernstig ziek werd. Hij leefde zo’n honderd jaar geleden en artsen zeiden dat ze niets meer voor hem konden doen. Hij trok zich daarop alleen terug in een berghut om daar te sterven in vrede met de goden. Toen hij daar lag, kreeg hij visioenen van Boeddha’s en heiligen die ongewone houdingen aannamen. Hij begon ze na te doen, omdat hij er van overtuigd was dat er een bedoeling achter zat en hij voelde zijn levenskracht terugkomen. Hij verliet gezond en vitaal de hut.

Uiteindelijk gaat het, net als in andere oosterse filosofieën, ook hier weer om het laten stromen van energie. Beweging is belangrijk, stilstaand water gaat immers stinken…

Het mooie aan Jin Shin Jyutsu is dat je er eigenlijk niets voor hoeft te doen. Je moet natuurlijk de juiste positie aannemen, maar verder is het meer een ‘zijn’.  Je bent niet een doener maar een ontvanger en de ervaring is moeiteloos.  Wij hebben vaak de overtuiging dat je eerst ergens doorheen moet of pijn moet lijden om verder te komen. Deze methode waarbij je je handen op je lichaam legt, is een vriendelijke manier om de energie in je lichaam uit te nodigen weer te gaan stromen.

Met de volgende oefening kun je het gemakkelijk zelf proberen!
Ga voor jezelf na wat op dit moment actueel/actief is bij jou. Neem even een moment om te voelen hoe het met je is en kies daarna via onderstaande omschrijvingen waar je aandacht aan wilt besteden. Hou vervolgens met je ene hand de vinger naar keuze van de andere hand vast, en doe dit 3 tot 5 minuten. Blijf bewust doorademen en voel ook hoe je vinger voelt. Merk na de tijd op wat je voelt.

Duim: angst, depressie, zorgen maken, spanning, buikpijn, huidproblemen en hoofdpijn
Wijsvinger: teleurstelling, angst, verwarring, spierpijn, kiespijn, problemen met de spijsvertering
Middelvinger: besluiteloosheid, woede, prikkelbaarheid, problemen met bloedsomloop, menstruatiepijn, problemen met gezichtsvermogen, vermoeidheid, voorhoofdpijn, migraine,
Ringvinger: negativiteit, verdriet, angst voor afwezigheid (relatie), verdriet, oorsuizen, ademhalingsproblemen, astma, huidziekten, problemen met de spijsvertering
Pink: Zorgen, angst, nervositeit, gebrek aan zelfvertrouwen, hartaandoeningen, zere keel, opgeblazen maag, problemen met botten

Lange oefening: Als je geen keuze uit vingers kunt maken of wel even de tijd hebt kun je ze ook alle vijf langs gaan en steeds drie tot vijf minuten vasthouden. Je kunt tintelingen in je vingers gaan voelen en ook het kloppen van je hart. Ook als je helemaal niets voelt doe je het goed, bij vaker herhalen komt dat vaak alsnog wel.  Sluit hierbij af door je vingers van je ene hand in de handpalm van je andere hand te leggen. Dat stimuleert nog eens extra de bron en daarmee alles wat je net ook langs ging op een dieper niveau.

Korte oefening: Als je wat minder tijd hebt kun je ook de volgende oefening doen: pak bewust de duim van je linker hand vast. Je let op je ademhaling en doe dit drie ademhalingen lang. Daarna pak je de duim van je rechterhand en doe je hetzelfde.
Zo ga je alle vingers om en om bij langs en doe je ook je handpalm

Merk vooral na de oefening op hoe je je voelt. Is er iets veranderd? Of niet? Beide is goed, het gaat erom dat je voelt of leert voelen. Dit kan je namelijk veel vertellen en misschien leg je dan ook intuïtief je hand wel op een volgende plek die goed voor jou is!

Jin Shin Jyutsu is veel uitgebreider dan bovenstaande oefening en voor veel klachten zijn er houdingen en posities. Ben je geïnteresseerd in meer houdingen? Hieronder zie je twee mooie boeken hierover. De eerste is voor volwassenen, de tweede voor kinderen. Klik op de boeken voor meer informatie. Je kunt natuurlijk ook even googlen op cursussen.

Jin Shin Jyutsu        Jin Shin Jyutsu kinderen

Alles draait om beweging

waterfall (1)Niets blijft hetzelfde, alleen verandering is blijvend. Alles is altijd in beweging. Misschien zie je het niet met het blote oog maar op het niveau van de kleinste deeltjes draait alles om elkaar heen. Er is één constante: beweging!

Beweging is goed, beweging is verdergaan, beweging is hier en nu en steeds weer nieuw. 

Laat beweging voor je werken, want als je er tegen vecht, word je heel moe! Beweeg mee op de stroom, kom in die flow en je hebt het gemakkelijk.

Bewegen kan op verschillende manieren: intensief en naar buiten gericht (yang) of meer passief en naar binnen gekeerd. (yin)

Beweging roept algauw het beeld op van sporten, maar beweging is veel meer dan dat. Beweging is niet alleen energie verbruiken maar vooral ook energie laten stromen. En als het stroomt, kun je het gebruiken, voel je je energiek.

Als je energie stil laat staan, krijg je last, net als stilstaand water gaat stinken. Als je de hele dag achter de computer zit, bevriest je energiestroom hier en daar. Vaak krijg je dan vroeger of later klachten aan je nek / schouders en soms zelfs RSI.

Je kunt dit voorkomen door regelmatig wat lichte bewegingsoefeningen te doen. Strekken, draaien, een stukje lopen. Elke 45 minuten ongeveer 5 tot 10 minuten in beweging komen is een mooie manier om zowel je lichaam als je geest in beweging te houden. Beweging is ook naar de printer lopen of bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes doen of wandelen.  Het hoeft dus niet moeilijk of ingewikkeld te zijn.

Verder is het ook goed om dagelijks strek- of yoga oefeningen te doen. Als je ze vaker doet, kun je aan jezelf merken hoe het die dag met je gaat. Ben je stijf, of soepel? Heb je misschien nog wat meer beweging nodig? Of wat meer rust?

Gebruik oefeningen die je kent of bijvoorbeeld de Makko Ho oefeningen. In de praktijk geef ik deze meridiaan strekoefeningen regelmatig mee om verstarring te versoepelen en om de weerstand te verhogen.

Naast het doen van fysieke oefeningen is het ook erg belangrijk om regelmatig bewust door te ademen. Veel mensen zetten hun ademhaling op slot en krijgen daardoor minder energie binnen. Leg je hand op je buik en adem daar naartoe. Laat dan vervolgens je uitademing langer duren dan je inademing. Ook ademhalen is bewegen!

Acceptatie is de eerste stap naar heelheid

Hoe ga jij om met je schaduwkant? Kun jij liefdevol naar je ‘tekortkomingen’ kijken? Zowel fysiek als psychisch kunnen we van onszelf vinden dat er van alles mis is. We willen liever geen negatieve emoties voelen, geen pijn hebben en zeker de controle niet verliezen.

Bewust of onbewust stoppen we zo op een dag een heleboel weg, gewoon om het even niet te hoeven voelen.. en dat heeft een functie. Sommige gebeurtenissen, emoties of pijn zijn gewoon te groot om hier en nu te verwerken. Sommige dingen die gebeuren hebben tijd nodig om te helen. Of het nou gaat om een gebroken been of om een gebroken hart, we weten allemaal dat het niet in één dag gelijmd is.

Maar… gun je jezelf ook de tijd? En neem jij tijd om naar jezelf te kijken? Één van de redenen waarom mensen vinden dat shiatsutherapie hun helpt, maar soms ook wel heftig is, is dat je geconfronteerd wordt met je zelf. Je wordt je bewust van dat wat er op dat moment speelt. En als je nog niet hebt geleerd hoe je jezelf kunt ontladen, kun je best wat dingen tegenkomen tijdens een sessie.

Dit werkt niet altijd zo rationeel als het hier geschreven is. Soms wordt je door een behandeling heel specifiek herinnerd aan een bepaalde gebeurtenis of emotie. Maar vaak werkt het ook veel subtieler. Je lichaam wordt herinnerd aan een gebeurtenis of emotie die opgeslagen is, en door de behandeling wordt dat letterlijk even aangeraakt. Vaak voelen mensen dan een sensatie die ze lang niet altijd kunnen plaatsen, en dat hoeft ook niet!

Het lichaam is eindeloos slim. Het kan veel onthouden en ook veel zelf oplossen. Tenzij het geen tijd en ruimte heeft of het niet veilig is om aan de slag te gaan. Ook moet de prikkel die de oorzaak is weg zijn. Als je met RSI toch steeds maar weer met de veroorzakende muis blijft werken, en op de zelfde manier, dan zal je muisarm niet vanzelf herstellen.

De eerste stap om vervelende dingen, gebeurtenissen en gevoelens te transformeren (helen/ overstijgen) is acceptatie. Als je het gevoel zonder oordeel kunt bekijken en kunt zien als onderdeel van jou, op dat moment, dan kan het ruimte krijgen.

Vaak helpt het om het gevoel sterk te vergroten in je aandacht. Maak die steen op je maag maar groter en groter en bekijk hem maar eens goed, of laat het huilen dat opkomt maar eens toe en maak het misschien nog net wat erger!

Onbewust houden we van alles tegen. We willen het niet voelen of het komt nu even niet uit. Ook kan het zijn dat we (on)bewust bang zijn dat de emotie, de pijn of het gevoel te groot wordt.

Ik nodig je uit eens de tijd te nemen om je emoties en gevoelens te ondergaan. Voel maar eens voor jezelf wat er op dit moment in je lichaam of hoofd speelt en vergroot het maar eens uit. Je kunt dit ook met je gedachten doen. Heb je veel gedachten? Zet ze maar eens centraal in je aandacht! Je hoeft alleen maar te kijken, en er niets van te vinden. Niets is goed of fout, het is alleen maar wat het is.

Je zult merken dat als je volledig kunt accepteren dat dit op dit moment bij je hoort en het met open en liefdevolle blik bekijkt, er ruimte komt en het vervelende misschien zelfs wel verdwijnt. Ook verzand je niet gauw in een gevoel en kan het na het bekijken, en misschien wel uiten, juist tot rust komen.

Zorg ervoor dat als je psychische (of psychiatrische) problemen hebt , je dit onder begeleiding doet van een therapeut die hier ervaring mee heeft. Zeker als je last van angsten en trauma hebt is het wijs om hulp in te roepen want anders krijg je misschien nog minder vertrouwen. Dat zou erg jammer zijn en is niet het doel van deze oefening! In de meeste gevallen kun je hiervoor terecht bij Jade Life Design.

Het mysterie van water

Water is overal, in ons (zo’n 65% van ons lichaam) en om ons heen. Zonder water is er geen leven mogelijk. En toch weten we over het algemeen zo weinig van water.

Dr. Emoto heeft een prachtig onderzoek gedaan naar water. Hij heeft met foto’s laten zien dat water een geheugen heeft. Daarvoor heeft hij een methode ontwikkeld waarbij hij water aan een woord, of muziekstuk blootstelde. Het water wordt daarna ingevroren en bij het ontdooien kan er dan een foto gemaakt worden van de ijskristallen die er zijn ontstaan.

Hij kwam erachter dat mooie woorden als ‘dankbaarheid’ en ‘liefde’ zorgden voor prachtige zeshoekige kristallen en dat woorden als ‘haat’ en ‘kanker’ lelijke vormeloze en donkere vormen veroorzaakten in het water.  Ook klassieke en harmonieuze muziekstukken geven mooie symmetrische waterkristallen en muzieksoorten als heavy metal lelijke en donkere ‘kristallen’.

Dr. Emoto onderzocht ook water uit verschillende bronnen. Rivieren, waterbronnen en kraanwater op verschillende plekken. Ook daar zag hij grote verschillen tussen kraanwater waar bijvoorbeeld chloor door is gemengd en kraanwater dat zo natuurlijk mogelijk gezuiverd is. Bronwater direct uit de natuurlijke bron gaf ook erg mooie kristallen en rivieren die een natuurlijke onvervuilde loop hebben  zorgen ook voor prachtige foto’s. Rivieren of meren waar vervuiling in plaats vindt gaven kristallen die lijken op het water dat blootgesteld was aan de woorden ‘haat’ en ‘kanker’.

Kortom, gedachten, muziek en woorden hebben invloed op de kwaliteit van watermoleculen. Neem dan weer even in je gedachten dat je voor een heel groot deel uit water bestaat. Je kunt je dan vast voorstellen dat mooie en fijne woorden/gedachten/muziek/mensen en dieren je ook een goed gevoel geven. Als je je vooral omgeeft met  onharmonieuze muziek/mensen en woorden zal je lichaam en daarmee je onderbewustzijn daar ook op reageren.

Het mooie van dit te weten is dat je er rekening mee kunt houden. Je kunt bijvoorbeeld lief zijn voor dat wat je eet en drinkt, en liefdevolle gedachten voor jezelf en anderen hebben. Ook kun je een briefje met een mooi woord op je waterkan plakken of bijvoorbeeld deze prachtige waterkaarten eronder leggen.

In dit youtube filmpje zie je een aantal van de waterkristallen uit het onderzoek van Dr. Emoto.

Deze boeken heeft hij hierover geschreven: (klik op het plaatje voor meer informatie)

De Boodschap van water

Water weet het antwoord

Tril jij ook?

De vorige keer ging het artikel over de wijsheid van je lichaam. Je cellen slaan allerlei informatie op en dat betekent dus dat je niet alleen onthoudt met je hersenen, maar met je hele lichaam.

Vandaag gaat het artikel verder in op wat je met deze kennis kunt. De vorige keer haalde ik al aan dat lichaamstherapie erg waardevol is. Je bewust zijn en worden van je lichaam, de signalen (her)kennen en dan ook dat doen wat jou helpt om los te kunnen laten.

Dit is zo belangrijk omdat wij over het algemeen veel vastzetten. Het grootste deel van de mensen die ik in de praktijk zie, hebben spanningsklachten in spieren en/of organen. Hiervan worden ze zich vaak pas bewust als een beweging echt niet meer lukt, of er daadwerkelijk een klacht ontstaan is. De spanning is dan al flink opgelopen en vaak is het eens stapeling van allerlei gebeurtenissen die niet de tijd of ruimte krijgen om los te laten.

Van nature hebben wij mensen stress. Zonder deze stress kunnen we niet leven, het zorgt ervoor dat je aan de slag gaat met dat wat nodig is en in gevaarlijke situaties zet het je vecht/vlucht reactie aan. Toch is het ook minstens zo belangrijk deze stress weer los te laten. Helaas willen of kunnen we vaak niet meer de tijd en ruimte nemen om te ontspannen.

Je krijgt zonder ontspanning een opstapeling van deze stress in je systeem. Je cellen slaan immers op wat je meemaakt en daarmee kun je hele gedeelten van je lichaam letterlijk vastzetten.

Het lichaam heeft een enorm zelfhelend vermogen en heeft overal een oplossing voor. Toch komt dat blijkbaar niet overal tot uiting, want hoeveel mensen lopen er niet rond met klachten? In onze maatschappij zijn er een aantal dingen ingeslopen waardoor we het zelfhelend vermogen van ons lichaam niet meer aanspreken.

Hier in Friesland zie ik vaak het ‘even doorbijten’ wat via de opvoeding overgeleverd wordt van generatie op generatie. Even doorzetten is niet erg, maar vaak moeten we dit op alle vlakken en wordt het een hele opgave om aan je eigen of andermans verwachtingen te voldoen.

Onder ‘sociale druk’ onderdrukken we ook natuurlijke ontspanningsmechanismen. Weet jij nog de laatste keer dat je flink geschrokken bent? Trilde je na die tijd ook? En hoe lang mocht dat van jezelf? Dat trillen is namelijk de manier van je lichaam om de spanning van je ‘trauma’ (of stress) los te laten. Kinderen en dieren laten dit over het algemeen gewoon gebeuren en als ze dan uitgetrild zijn, is de spanning weg en kunnen ze weer verder.

Wij volwassenen vinden het vaak vervelend om zo ongecontroleerd te bewegen en zetten daar al gauw een rem op. Dit zorgt ervoor dat je je spanning bij je houdt en als dat zich opstapelt ontwikkel je klachten.

De volgende keer dat je dus schrikt of iets vervelends meemaakt luister dan eens naar je lichaam, wat heeft het nodig? Wat wil het van nature doen? Een beweging of trillen? Misschien loslaten door naar de wc te gaan?? Of misschien je uiten door even explosief te bewegen/dansen? En voel eens hoe opgelucht je je daarna voelt, misschien nog wel meer ontspannen dan voor de schrik…

Het gaat uiteindelijk allemaal om beweging. Als je iets vastzet, zet je het stil. Stilstaand water gaat stinken… en om met het begin van het eerste artikel te eindigen, dit is waarom lichaamstherapie waardevol is, het zet je (lichaam) weer in beweging.

Lichaamstherapie is waardevol

Ons lichaam is een zeer complex en vernuftig voertuig, waarmee wij hier op aarde kunnen leven. Nog steeds zijn nog lang niet alle functies in het lichaam wetenschappelijk aangetoond en regelmatig blijken aannames en onderzoeken toch niet te kloppen.

We nemen ons lichaam vaak voor lief en dit kan ook, want we hoeven niet na te denken bij de basiszaken als ademhalen, verteren van voeding en ook weer het loslaten daarvan. Zonder al te veel stil te staan bij je lichaam kun je heel ver komen, het is een zeer sterk organisme dat erg veel kan hebben!

We hebben ook hersenen gekregen om te denken en ons te ontwikkelen.  We kunnen ons lichaam hiermee tot op zeker hoogte aansturen volgens onze wil. Veel mensen overleven op wilskracht aangestuurd door gedachte. Dit kun je erg lang vol houden, soms wel een leven lang.

Toch zijn onze hersenen niet de enige intelligentie die ons lichaam bezit!

Alle cellen van ons lichaam hebben namelijk een geheugen en kunnen ook nieuwe dingen leren.

In onze lichaamscellen wordt veel informatie opgeslagen. Dit is bijvoorbeeld terug te zien bij dementerende mensen. Ook als ze al heel ver zijn in het ‘ziekteproces’ en niet veel meer kunnen via de hersenen, kunnen deze mensen vaak nog wel bepaalde routines uitvoeren. Ook zijn ze in staat om nieuwe dingen aan te leren in bijvoorbeeld bewegingen.

Met het opslaan van informatie in lichaamscellen bedoel ik onder andere het herinneren. Soms herinner je je een bepaalde situatie door een aanraking op een bepaalde plek, of door een geur of door een windvlaag… Dit kan in een fijne situatie zijn maar waar we het vaak vooral van herkennen is schrik of een angstige situatie.  Je hoeft er niet bij na te denken het is er gewoon ineens.

Dit opslaan van informatie in je cellen is een van de grote redenen waarom een lichamelijke therapie als shiatsu zo veel waarde kan hebben voor je gevoel van welzijn. Ook yoga, tai chi, meditatie en andere oefeningen waarbij je lichaamsbewustzijn opbouwt, laten je voelen wat je lichaam al weet. Je zult ook merken dat hoe langer je deze vormen van beweging voor je lichaam doet of ondergaat, hoe gemakkelijker je weet wat goed voor je is. Eigenlijk ben je tijdens deze therapie of lessen met je lichaam in gesprek.

Het mooie is, dat je er niet bij na hoeft te denken. Het gaat om het ervaren van je lichaam en van bijvoorbeeld spanningen/ontspanning, warmte/koude en pijn/comfort. Dit zijn allemaal signalen van het lichaam die je bewust kunnen maken van je welzijn, hoe goed gaat het met jou? Je hoeft je hiervoor niet geestelijk in te spannen, liever niet zelfs! Daarmee zet je namelijk weer vast wat je ervaren hebt. Het gaat om het contact met je lichaam en daarbij zit ons hoofd vaak in de weg. Zodra je het wilt gaan analyseren zet je het beeld weer stil. Een stilstaand beeld is een illusie en kost erg veel energie die vervolgens niets oplevert.

In het westen hebben we geleerd veel in ons hoofd te leven. Het levert wat op om goed over de dingen na te denken en de ratio wordt vaak boven het gevoel verheven. Hierdoor krijg je steeds minder contact met je lichaam, en dat is zonde! Het lichaam heeft ons zoveel te vertellen, kan zoveel signalen geven en is zo wijs!

Ik raad iedereen aan een manier te vinden waarmee je kunt ervaren, en hiermee de wijsheid van je lichaam aan te spreken. Je lichaam weet namelijk precies wat je nodig hebt. Wanneer je je daarvoor open stelt en leert luisteren naar de signalen van je lichaam zul je je veel prettiger voelen en veel ongemakken voorkomen.

Zo leer je je lichaam kennen

In dit artikel deel ik een meridiaanstrek oefening met je waarmee je leert voelen hoe het met je gaat. Wanneer je je bewust bent van je lichaam kun je gemakkelijker je grens aangeven.  Het gaat hierbij vooral om het voelen van je eigen lichaam en de spanning. Het is in dit geval niet belangrijk hoe ver je komt met de strekking. Je kunt het vergelijken met wat er tijdens een shiatsubehandeling gebeurt. Je wordt je bewust van wat je wel en niet kunt en daarmee van hoe je lichaam er op dit moment aan toe is. Verder hoef je er ook geen conclusies of oordelen aan te geven. Alleen maar voelen: op dit moment is het zo. Als je dit vaker doet leer je je lichaam kennen en kun je hierdoor beter je grens aangeven.

Deze oefening is heel geschikt na zittend (bureau)werk om de spanning van je nier- en blaas meridianen te halen. Het is een oefening die je heel gemakkelijk staand kunt toepassen. De grens van hoe ver je kunt, ligt elke keer ergens anders. Door de invloed van het moment van de dag en je gesteldheid kan het zijn dat je de ene keer veel verder komt in de oefening dan de andere keer. Dat is niet belangrijk voor de werking van de oefening, maak er geen competitie van, maar een ontspannen moment van ‘voelen hoe het op dit moment gaat’.

Het is belangrijk je grens te bewaken, NIET overstrekken! Je bent bezig met het rekken van je meridiaan en als je die overstrekt krijg je het tegenovergestelde effect. Vergelijk het maar met een elastiekje, als je dat te ver uitrekt, knapt het en is de elasticiteit helemaal weg. 

Om ruimte te maken gebruik je je ademhaling.  Je voelt hoe ver je komt in de oefening en ademt diep door. De inademing maakt ruimte en zorgt er wellicht voor dat je iets terugneemt in de oefening, de uitademing brengt ontspanning en je zakt vaak als vanzelf dieper in de oefening. Vaak merk je dat je in de oefening bij elke ademhaling een stukje verder komt. Als dit een keer niet zo is dan is dat ook goed, let op bewaak je eigen grens!

De oefening: Ga staan met je voeten goed op de grond, breder dan schouderbreedte. Knieën lekker losjes, dus uit het slot en voel even bewust hoe je staat. Adem dan diep in en strek je een beetje op met je bovenlichaam om vervolgens op de uitademing je bovenlichaam naar voren/beneden te laten buigen. Gebruik je uitademing om naar beneden te gaan. Als je weer toe bent aan een inademing of wanneer je spanning voelt, stop je de neergaande beweging. Adem in (nog steeds in de houding met je bovenlichaam naar beneden) en laat je op de uitademing weer zakken. Laat je armen lekker losjes hangen en ontspan ook je hoofd en nek.

Ga dan ook voelen waar je de strek voelt: in je benen, rug of schoudergebied? Alles wat jij voelt is goed. Adem een keer of vijf door en als het je gemakkelijk af gaat en fijn voelt misschien nog wel vaker. 

Het is een misvatting om langer te blijven strekken als het niet goed lukt. Je kunt de oefening beter 3 keer heel kort doen als het een dag wat minder goed lukt dan maar vol blijven houden in de houding. Door de oefening 3 keer snel te doen en daarmee een beetje ‘af te raffelen’ verjaag je het teveel aan energie in de meridiaan wat het strakke gevoel veroorzaak. Morgen kan het weer heel anders voelen!

Pas op bij bewegingsbeperkingen.  Als je last heb van je onderrug of een andere klacht waardoor je deze strek niet vrij kunt uitvoeren, overleg dan eerst met je therapeut (fysio/mensendieck of een andere vorm van bewegingstherapie) of deze oefening geschikt voor jou is.

Veel plezier met voelen en laat je hieronder even weten hoe de oefening jou bevalt?